Trening FBW sportowca (do oceny, mile widziane sugestie)

poreczy?


ja stosuję dwa fotele i "jest czucie" :D

cyt"co byscie dali zamiast drazka i poreczy ktorych nie mam"-Jeżeli chodzi o drążek to jest trudny do zastąpienia (najlepiej kupić w sklepie sportowym rozkładany do rozparcia we framudze drzwi)ale możesz zastąpić je wiosłowaniem renegata lub wiosłowaniem w opadzie.Natomiast poręcze-pompki wąsko-jesli nie dasz rady ich zrobić to w pierwszym etapie skup się na wyciskaniu na płaskiej która również bardzo intensywnie przepracowuje tricepsy do czasu aż będziesz prawidłowo wyciskał ciężar równy ciężarowi własnego ciała a potem dodaj ćwiczenie na triceps typu wyc.francuskie itp.Ale nie wcześniej

W takim razie drazek = przyciaganie hantli do ciala, a porecz= pompki szwedzie, oba cwiczenia w tych samych proporcjach co w 'oryginalnej' wersji? Pytania koncowe- jaki odstep czasu miedzy seriami i jak dlugo cwiczyc z tym planem i jakies slowo motywacyjne na dobre zakonczenie ukladania planu :D:)

czas między seriami standart-Przy wyciskaniach 2 min,przy (mc,przysiad) od 2- 3min.Proporcje tak jak w orginale.Motywacja-tu musisz sam sobie odowiedzieć co jest twoją motywacją że podejmujesz się dodatkowo treningu siłowego.Czy chęć polepszenia wyglądu swojej sylwetki,poprawy wyników w koszykówce ,poprawy siły.Czy szukasz dodatkowego zajęcia.Jeżeli nie zrobisz kariery w koszykówce to życzę ci by sportowy styl życia stał się twoim stylem życia i sprawiał przede wszystkim przyjemność i satysfakcję.Powodzenia-Wesołych świąt Bożego Narodzenia.

wielki dzieki panowie, wreszcie zakonczylem poszukiwania swojego planu na miesnie i moc ktore pomoze sie polepszac w koszu, szukalem dlugo i wreszcie dostalem odpowiedz!Jeszcze raz dzieki i pozdrawiam :D

up

"A.
sumo dead lift high pull 5x5
przysiad przedni 5x5
drążek 5x10
wyciskanie 5x5
(jeśli musisz jakies uginanie na biceps ) choc takie partie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych .

B.
Thrusters 5x5
MC 5x5
poręcze 5x5
wiosłowanie 5x10

( i j/w prostowanie) jesli musisz"

Cenie sobie ten program, jest dobry ale mam jeszcze pytanie odnosnie obciazenia w cwiczeniach na nogi, ile go brac na gryf? Scisclej mowiac chodzi mi o sumo dead lift high pull,
przysiad przedni, thrusters,martwy ciąg i tez wiosłowanie, ile dawać obciążenia? moje warunki: 181cm, 84kg, staż pół roku.

dodam jeszcze,ze potrzebuje sily w nogach zeby miec dobry wyskok a nie tylko mase miesniowa!

Jak dobrać ciężar w systemie 5sx5p-Określ w dannym ćwiczeniu ciężar max jaki jesteś w stanie podnieść w danym ćwiczeniu z zachowaniem techniki.Powiedzmy że siadasz z ciężarem 100 kg.Obliczasz 60 i 70 procent z tej wartości.W tym przypadku rozkład ćwiczenia będzie nastepujący 6okgx5p,60kgx5,70x5p,70x5,70x5.Jeżeli wykonasz zadaną liczbę powt i ciężaru w sposób prawidłowy za tydzień dodajesz od 2do 2,5kg do podanych serii i ćwiczysz z większym obciążeniem.I tak dalej dopuki wzrasta siła i masa.Gdy następuje stagnacja musisz zrestować ciężar ,wybrać inne ćwiczenia atakujące mięsień pod innym kontem,zwiększyć objętość opcji jest wiele.Co do wyskoku.Trening nóg możesz kończyć skokiem z miejsca na odległość w kilku seriach z pojedyńczym skokiem lub wskakiewaniem na skrzynie lub inny podest.