Czy zakwasy po kazdym treningu są prawidłowe?

Pakuję już 4 tygodnie po długiej przerwie i 1-2 dni po każdym treningu mam zakwasy tych mięśni, które trenowałem, za wyjątkiem brzucha, choć też trenuję go dość solidnie. Co trening mam niewielki progres, rzędu 1-2 powtórzenia lub 5kg na obciążeniu. Po pierwszym treningu ruszyć się nie mogłem, ale teraz zakwasy są znośne, choć nieco upierdliwe. Czy to prawidłowo, że występują tak często? Czy są w ogóle jakieś reguły dotyczące ich występowania?

st3sy

Cieżko tu stwierdzić zakwasy są sygnalem o powstalych mikro urazach w trakcie treningu , byc moze zbyt ciezkie treningi przeprowadzasz po przerwie , mysle ze organizm spokojnie zlpaie tempo i wysilek i wszystko sie unormuje

Pokaż plan który robisz, to nie są zakwasy a DOMS'y, widocznie masz słabą regeneracje [dieta leży albo za mało śpisz].

Mój plan jest taki:
Wtorek:
1. Klata
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x12kg - 22/14/9/11
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x10 kg – 13/10/10/11
- rozpiętki 2x9kg – 14/14/10/12
- unoszenie odważnika nad głową leżąc 15kg – 12/10/8/10
2. Biceps
- modlitewnik, sztanga łamana 2x5kg 15/12/10/12
- uginanie ramion ze sztangielkami 2x9 kg 15/11/11/13
3. Łydki – wspięcia ze sztangą 2x22,5kg/20+2x25kg/22+2x25kg/16+2x30kg/16
4. Brzuszki na ławce skośnej
Piątek:
1. Plecy
- wiosłowanie sztangą 15kg/15+15kg/15+20kg/7+20kg/8
- przyciąganie wyciągu do karku 20kg/15+20kg/17+25kg/13+25kg/13+30kg/7
- przyciąganie linki wyciągu w siadzie 25kg/22+30kg/17+30kg/15+35kg/10+35kg/11
2. Barki
- unoszenie sztangielek bokiem 2x9kg 15/12/10/12
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10kg 9/8/7/8
- unoszenie sztangielek przodem 2x7kg 17/12/12/15
4. Brzuszki na ławce skośnej
Ostatnie serie wykonuje praktycznie aż się skicham.
Przerwy między seriami równo 40sek. – między ćwiczeniami 40-60sek.
W następnym tygodniu dokładam 1-2 powtórzenia lub 5kg.
Śpię średnio po 8 godzin, w weekend do bólu.
Dieta też chyba jest ok. Jem sporo drobiu, ryżu, otrębów, nabiału, owoców i warzyw.
Chodzi mi o to, czy te DOMS’y to prawidłowy objaw, czy nie bardzo?

powiem Ci , że ja mam od ponad roku DOMS(czyli te rozerwania włókien miesni) . Wszystko zalezy od tego jak robisz faze negatywna . Dla mnie sa one oznaka dobrego treningu ponieważ gdy czuje ze boli to wiem , ze urosnie :D

Plan do zmiany, ankiete wklej uzupełnioną.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 38
Waga : 74
Wzrost : 175
Cel treningowy : jak najlepsze rzeźba przy jak najmniejszej masie
Staż treningowy na siłowni : 4 tygodnie
Uprawiane inne sporty : boks, dość dobrze umięśnione nogi i triceps
Dostęp do sprzętu : dość bogata siłownia
Dieta : owoce, warzywa, pieczywo razowe, zboża, drób
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : tylko witaminy
Ostatnio przerabiany plan: j/w
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie na ławce leżąc): 2x10kg + j/w