A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
Plecy:
- Martwy ciąg 3x8
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3x8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2x8
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie hantlą 2x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x8
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3x8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3x8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x8
Płeć :
Wiek : 21
Waga : 70
Wzrost : 188
Cel treningowy : masa + rzeźba ?
Staż treningowy na siłowni : kilka lat temu troche dla rozrywki sie podnosilo.
Uprawiane inne sporty : niet
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko z wyjatkiem bramy
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : niet
Zażywane suplementy : niet
Ostatnio przerabiany plan: podobny do zaprezetowanego wyzej
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100, mc 120, wl 88 - jak ciwczylem tak bylo teraz trudno powiedziec, sprawdzic narazie nie moge.
dziekuje.