Anonim
Wiek : 20
Waga : 72
Wzrost : 177
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle
Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez linek
Dieta : b:2,2 w:4,5 t:1,7
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa
Ostatnio przerabiany plan: 1.klata, triceps, uda, barki przód2.wolne3.plecy reszta.4wolne
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 70
Zamierzam zrobić sobie pierwsze w życiu HST 15-10-5 z priotytetem na plecy.
przysiady ze sztangą 2s
martwy ciąg 2s
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 s. (lepiej na skośnej czy na zwykłej???)
podciąganie na drążku (szeroko do karku czy do klatki?>>)
wiosłowanie ze sztangą 2s
wycisk sztangi za głowy 2s.
Military press 2s.
wyciskanie francuskie 2s.
wznosy na palcach 2s.
To moje pierwsze HST posłuzyłem się trochę tematem''HST reaktywacja''
1.Czyli ustalam maxima. i zwiększam o 2,5 kg. z treningu na trenng na większe partie.
2.Wznosy na placach. Jak tu się ma ta reguła 15-10-5?
Zmieniony przez - hollister4 w dniu 2011-12-21 16:07:54
Waga : 72
Wzrost : 177
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle
Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez linek
Dieta : b:2,2 w:4,5 t:1,7
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa
Ostatnio przerabiany plan: 1.klata, triceps, uda, barki przód2.wolne3.plecy reszta.4wolne
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 70
Zamierzam zrobić sobie pierwsze w życiu HST 15-10-5 z priotytetem na plecy.
przysiady ze sztangą 2s
martwy ciąg 2s
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 s. (lepiej na skośnej czy na zwykłej???)
podciąganie na drążku (szeroko do karku czy do klatki?>>)
wiosłowanie ze sztangą 2s
wycisk sztangi za głowy 2s.
Military press 2s.
wyciskanie francuskie 2s.
wznosy na palcach 2s.
To moje pierwsze HST posłuzyłem się trochę tematem''HST reaktywacja''
1.Czyli ustalam maxima. i zwiększam o 2,5 kg. z treningu na trenng na większe partie.
2.Wznosy na placach. Jak tu się ma ta reguła 15-10-5?
Zmieniony przez - hollister4 w dniu 2011-12-21 16:07:54
Krzysztof Piekarz
PEMY
