Waga : 72
Wzrost : 177
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle
Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez linek
Dieta : b:2,2 w:4,5 t:1,7
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa
Ostatnio przerabiany plan: 1.klata, triceps, uda, barki przód2.wolne3.plecy reszta.4wolne
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 70
Zamierzam zrobić sobie pierwsze w życiu HST 15-10-5 z priotytetem na plecy.
przysiady ze sztangą 2s
martwy ciąg 2s
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 s. (lepiej na skośnej czy na zwykłej???)
podciąganie na drążku (szeroko do karku czy do klatki?>>)
wiosłowanie ze sztangą 2s
wycisk sztangi za głowy 2s.
unoszenie hantli stylem młotkowym 2s
wyciskanie francuskie 2s.
wznosy na palcach 2s.
1.Czyli ustalam maxima. i zwiększam o 2,5 kg. z treningu na trenng na większe partie.
2.Wznosy na placach. Jak tu się ma ta reguła 15-10-5?