Zostałem poproszony o ułożenie diety dla KOBIETY
waga: 59 kg
wzrost: 169 cm
ilość treningów: 3x w tyg trening aerobowy po 90 min., praca siedząca
ilość snu 6-8 h dziennie
B 99 W 273 T 55
celem diety, a raczej planu odżywiania jest poprawa samopoczucia, więcej energii, co do redukcji to tylko ewentualnie te 2-3 kg do zrzucenia. Chodzi mi o przestawienie się na stałe, zdrowe i zbilansowane odżywianie.
1.Mam problem z przelicznikiem zapotrzebowania, na necie jest kilka i na każdym wychodzi co innego... może ktoś jakiś podać?
2.nie ma byc to dieta low carb, ta osoba dużo pracuje, jest przemęczona i potrzebuje energii. czyli jeśli nie przekroczy zapotrzebowania to nie utyje?
posiłek I
Chleb razowy 3 kromki
Wędlina – pierś z indyka 4 plastry
Warzywa (pomidor, ogórek, sałata)
masło
b/w/t/ 25/55/13
posiłek II
Płatki owsiane na mleku/wodzie ¾ szklanki 6/60/6
Białko z 4 jajek (gotowane na twardo) 15/0/1
Łyżka oliwy z oliwek
Zielona herbata
posiłek III
serek wiejski piatnica, 2 kromki chleba razowego, pomidor, rzodkiewki
16-40-3
posiłek IV
Tuńczyk w oleju puszka Kromka chleba razowego
32/18/10
tutaj zamieściłem niektóre przykładowe posiłki i ilość b/w/t/ ,nie sugerujcie się kolejnością. co o nich myślicie?
nast. pytania:
-mam nie wliczać warzywek, ale nie dotyczy to np. porcji warzyw na patelnię?
- jakie witaminy? czy wystarczy vitamiin dla kobiet z olimpu czy dorzucić np. zma z uwagi na przemęczenie i małą ilość snu?
proszę o odpowiedzi i sugestię, ewentualne podanie przelicznika, żebym mógł pozmieniać proporcje w posiłkach, i ocenę samych posiłków, nastepnie wszystkio poprawię i wrzucę wersję poprawioną do oceny.
z góry dziękuję zai nformachję, jestem trochę zielony w tych tematach ale postaram sie ulozyc to sam.
pozdrawiam
the purpose of any travel is to get home.