twardy1996
Witam. Chciałbym przedstawić Wam, mój tygodniowy rozkład ćwiczeń; w celu ocenienie go, bądź udoskonalenia, jakiejś porady. Celem tego planu jest
-szybko i zdrowo schudnąć (około 10 kg)
-poprawić kondycje
-prowadzić zdrowy styl życia
-osiągnąć widocznie umięśnioną sylwetke
Poniedziałek:
-1 godzina biegania [w następnym tygodniu godzina treningu (boks)]
-przed spaniem [pompki, brzuszki, przysiady, a6w, ćwiczenia rozciągające (ok 20 minut ćwiczeń)]
Wtorek:
-1 godzina Taekwondo
-powrót z treningu do domu biegiem (około 3 km)
-przed spaniem [pompki, brzuszki, przysiady, a6w, ćwiczenia rozciągające (ok 20 minut ćwiczeń)]
Środa:
-1 godzina boksu (w następnym tygodniu godzina biegania)
-przed spaniem [pompki, brzuszki, przysiady, a6w, ćwiczenia rozciągające (ok 20 minut ćwiczeń)]
Czwartek:
-2 godziny Taekwondo
-powrót z treningu do domu biegiem (około 3 km)
-przed spaniem [pompki, brzuszki, przysiady, a6w, ćwiczenia rozciągające (ok 20 minut ćwiczeń)]
Piątek:
-1 godzina biegania [w następnym tygodniu godzina treningu (boks)]
-przed spaniem [pompki, brzuszki, przysiady, a6w, ćwiczenia rozciągające (ok 20 minut ćwiczeń)]
Do tego oczywiście dochodzi mi, picie tylko wody i zielonej herbaty, brak fast-foodów, chipsów i coli, ograniczenie słodyczy do minimum.
Zmieniony przez - twardy1996 w dniu 2011-12-21 20:36:23
-szybko i zdrowo schudnąć (około 10 kg)
-poprawić kondycje
-prowadzić zdrowy styl życia
-osiągnąć widocznie umięśnioną sylwetke
Poniedziałek:
-1 godzina biegania [w następnym tygodniu godzina treningu (boks)]
-przed spaniem [pompki, brzuszki, przysiady, a6w, ćwiczenia rozciągające (ok 20 minut ćwiczeń)]
Wtorek:
-1 godzina Taekwondo
-powrót z treningu do domu biegiem (około 3 km)
-przed spaniem [pompki, brzuszki, przysiady, a6w, ćwiczenia rozciągające (ok 20 minut ćwiczeń)]
Środa:
-1 godzina boksu (w następnym tygodniu godzina biegania)
-przed spaniem [pompki, brzuszki, przysiady, a6w, ćwiczenia rozciągające (ok 20 minut ćwiczeń)]
Czwartek:
-2 godziny Taekwondo
-powrót z treningu do domu biegiem (około 3 km)
-przed spaniem [pompki, brzuszki, przysiady, a6w, ćwiczenia rozciągające (ok 20 minut ćwiczeń)]
Piątek:
-1 godzina biegania [w następnym tygodniu godzina treningu (boks)]
-przed spaniem [pompki, brzuszki, przysiady, a6w, ćwiczenia rozciągające (ok 20 minut ćwiczeń)]
Do tego oczywiście dochodzi mi, picie tylko wody i zielonej herbaty, brak fast-foodów, chipsów i coli, ograniczenie słodyczy do minimum.
Zmieniony przez - twardy1996 w dniu 2011-12-21 20:36:23
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
