Płeć : męzczyzna
Wiek : 19lat
Waga : 90kg
Wzrost : 180cm
Cel treningowy : utrzymanie siły i masy mięśniowej. poprawa wydolności, szybkości oraz podciagania na drązku
Staż treningowy na siłowni : 4,5roku, z przerwą około 3miesięcy
Uprawiane inne sporty : bjj, k1, przerwa w sztukach walki od marca 2011
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt
Dieta : 7-8 posiłków, 4 razy ryż z kurczakiem, rano placek owsiany, 2-3 posiłki gorszej jakości ok 10-20g białka, węglowodany niskie IG
Przeciwskazania medyczne : 24 sierpnia rekonstrukcja ACl, dlatego teraz muszę oszczędzać trochę kolano
Zażywane suplementy : aktualnie brak
Ostatnio przerabiany plan: klata+bic+tric x2 w tygodniu, plecy bary x2 w tygodniu- trening masowy ciezki
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (
przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad brak, martwy ciąg też teraz nie robię, na łąwce 100x6(klate zawsze miałem najsłabszą)