Lasica
Witam,
Jestem świeżakiem jeśli chodzi o ćwiczenia. Do tej pory ćwiczyłem amatorsko - dość chaotycznie w domu(różne dziwne programy 100 pompek, 300 brzuszków + ćwiczenia hantlami i sztangą), ostatnio dostałem taki oto plan treningowy - proszę o jego ocenę, oraz ewentualne uwagi. Z góry dziękuję. :)
Moim celem póki co jest redukcja do 80kg, oraz rzeźba. Trening ma mnie też przygotować do większego wysiłku na siłowni( może już od stycznia się uda uczęszczać).
Stosuję dietę low carb. Z suplementów raz dziennie białko WPC, przed i po treningach BCAA. Biorę również spalacz tłuszczu Olimp Thermo Speed Extreme.
Trenują w pon-śr-piątek. W dni nietreningowe mini stepper/skakanka 20-40 min(w zależności ile mam czasu). W domu mam drążek rozporowy, sztangę 120cm oraz dwa hantle, + obciążenia max 40kg.
Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15
Wykroki z hantlami 2x 12 – 15
Pompki 3x max
Pompki z nogami (na przykład na krześle) wyżej 3x max
Podciąganie na drążku do klatki szeroko nachwytem 2x max
Martwy ciąg 3x12 – 15
Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 2x 10 – 12
Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 – 15
Uginanie hantli / sztangi stojąc 3x12 – 15
Wyciskanie hantla jednorącz 3x12 – 15
Wspięcia na palce jednonóż 3x15 – 20
Szrugsy hantlami 3x 12 – 15
Uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 (1-2x w tyg.)
Brzuch (po każdym treningu)
Spięcia leżąc 3x MAX
Skłony boczne z hantlami 3x15 – 20 (1-2x w tyg.)
Jestem świeżakiem jeśli chodzi o ćwiczenia. Do tej pory ćwiczyłem amatorsko - dość chaotycznie w domu(różne dziwne programy 100 pompek, 300 brzuszków + ćwiczenia hantlami i sztangą), ostatnio dostałem taki oto plan treningowy - proszę o jego ocenę, oraz ewentualne uwagi. Z góry dziękuję. :)
Moim celem póki co jest redukcja do 80kg, oraz rzeźba. Trening ma mnie też przygotować do większego wysiłku na siłowni( może już od stycznia się uda uczęszczać).
Stosuję dietę low carb. Z suplementów raz dziennie białko WPC, przed i po treningach BCAA. Biorę również spalacz tłuszczu Olimp Thermo Speed Extreme.
Trenują w pon-śr-piątek. W dni nietreningowe mini stepper/skakanka 20-40 min(w zależności ile mam czasu). W domu mam drążek rozporowy, sztangę 120cm oraz dwa hantle, + obciążenia max 40kg.
Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15
Wykroki z hantlami 2x 12 – 15
Pompki 3x max
Pompki z nogami (na przykład na krześle) wyżej 3x max
Podciąganie na drążku do klatki szeroko nachwytem 2x max
Martwy ciąg 3x12 – 15
Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 2x 10 – 12
Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 – 15
Uginanie hantli / sztangi stojąc 3x12 – 15
Wyciskanie hantla jednorącz 3x12 – 15
Wspięcia na palce jednonóż 3x15 – 20
Szrugsy hantlami 3x 12 – 15
Uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 (1-2x w tyg.)
Brzuch (po każdym treningu)
Spięcia leżąc 3x MAX
Skłony boczne z hantlami 3x15 – 20 (1-2x w tyg.)
Krzysztof Piekarz
Viren
.
