Nowy rok zbliża się wielkimi krokami...

Więc i Ja planuję jakieś zmiany. Mam zamiar rozpocząć ćwiczenia!
Mam tylko prośbę, aby ktoś mógł ułożyć mi jakiś plan treningowy.
Chciałbym aby był on na max 5dni w tygodniu. Potencjalny cel?: Rzeźba.
Kilka informacji
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 68
Wzrost: 175
Ćwiczyłem w ubiegłym roku na siłowni przez jakieś +/- 5miesięcy 2/3razy w tygodniu, ale niestety zaniechałem tego :< Mam zamiar teraz zakupić jakieś "przedmioty" treningowe do domu (hantle/drążek/ławeczka/może gryf jak będzie potrzebny.) Jeśli była by możliwość ułożenia jakiejś diety do tego, byłbym w siódmym niebie. Chciałbym powiększyć moją wagę do 75/80~kg. Z góry dziękuję i pozdrawiam. p0.

Cel rzeźba, a dalej piszesz, że chcesz nabrać masy. Jedno nie bardzo idzie w parze z drugim. Możesz najpierw wrzucić masy, a kiedy będzie jej wystarczająco to dopiero wycinać. Plan, poczytaj najpierw trochę tematy na forum, postaraj się następnie sam ułożyć, daj my sprawdzimy i pomożemy. Ławka+ gryf będzie niezbędna, samymi hantlami za dużo nie zdziałasz.
Tak na początek poczytaj https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Jeśli chodzi o odżywianie, to zapraszamy do działu o tej samej nazwie:)