1) Jaki rozstaw nóg i stóp (szerokość rozkorku i ustawienie stóp na zew i wew) angazuje najlepiej w przysiadzie i w ćw na suwnicy skośnej:
a) równomiernie cały mięsień
b) wew. jego część
c) zew. część (obszerny boczny)
Szerokie rozstawy,angażują wewnętrzne części.Wąskie wejdą w " bok" ,np. vastus lateralis,a to spora części nogi.
Tylko że sprawa wygląda ta:
Zawsze pracuje cała noga,zmienić możesz jedynie angaż poszczególnych głów.Bodziec dostanie całe lower body(no żeby nie być drobiazgowym większość mięśni w ciele).
Ale w głównym ćwiczeniu zawsze wybieraj najsilniejszy rozstaw,pod proporcje twoich kończyn.Później możesz wprowadzać w ćwiczeniach siłowych zmiany,aby zapełniać konkretne luki.To już są ćwiczenia kulturystyczne,które uzupełniają nasz główny lift.Więc i ciężary mniejsze,i inne tempo.Więc traktuj je jako wsparcie pod główne ćwiczenie.Liczy się mind-muscle,nie ciężar.
Gdybyśmy mieli w każdym ćwiczeniu iść siłowo ,szybko się to skończy przetrenowaniem cns,kontuzją.
2) Jakie ćwiczenie najlepiej angażuje obszar przyczepów przy kolanie tego miesnia?
Chodzi ci zapewne o v. medialisy(obszerny przyśrodkowy).
Mieśnie te zawsze mocno pracują przy ćwiczeniach unilateralnych-więc wykroki(krótkie),
przysiady bułgarskie,prostowania jednonóż.
Oprócz ww. ćwiczeń prostowanie to-out.Nawet tzw. przysiad kolarski.
Ale nie zapominajmy o podstawie-czyli o głębokich przysiadach.
3) Jaki jest optymalny plan treningowy angazujacy całą kończynę dolną nie liczac łydek?
Zaczałem robic taki plan
-przysiad tylni 5 serii
-suwnica skośna 5 serii
-prostowanie nóg na maszynie 5 serii
-żuraw 5s
-uginanie nóg namaszynie 5 serii
-uginanie jednonóz na maszynie 5 serii
Zależy dla kogo.Dla zaawansowanego byka,przydałoby się coś stricte na pośladki,przywodziciele,odwodziciele....jeżeli mowa o całym lower body.
Ale myślę że twój trening jest ok-zastąpił bym jedynie suwnice wykrokiem krótkim.A uginanie jednonóż można sobie darować.
To,+ oczywiście łydki,czyli 3 ćwiczenia,można w inny dzień.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-22 15:11:37