Przysiad
Martwy Ciąg(jak ci się będzie źle robiło bezpośrednio po siadach to daj na koniec)
Pompki na Poręczach Girondy
Drążek
Wszystko robisz 5 serii po 5 powtórzeń,a przed tym pare serii rozgrzewkowych. Do tego po treningu coś na łydki i/lub brzuch.
Jak wejdziesz na lepsze obroty to może być coś takiego
A
Power Clean
Martwy Ciąg
Drążek
Przysiad Przedni
coś na łydki
B
Push Press
Przysiad ze sztangą na barkach
Wyciskanie na ławce/Pompki na Poręczach Girondy
Wiosłowanie Półsztangą
coś na brzuch
Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.