Krótkie FBW do oceny

Prawidłowo żurawia powinno się wykonywać na specjalnej ławce takiej jak tu

ale w Polskich warunkach to czysta utopia. Owszem ćwiczymy według planu który na nas działa, jednak istnieje pewna minimalna granica objętości, gdy ją przekroczymy można doprowadzić do poważnych dysproporcji tak siłowych jak i sylwetkowych. Dlatego też trzeba zachować umiar przy skracaniu planu treningowego, bo idąc tym torem to zaraz będziemy rozpisywać plany w stylu podrzut 10 serii po 3 powtórzenia, owszem przepracujemy tak całe ciało, ale na dłuższą metę to nie wyjdzie.

Ale tutaj nikt nie mówi o jedym ćwiczeniu więc to tym razem ty popadasz w skrajność. Żuraw wykonany na ziemi także jest poprawny.

No sam nie miałem przyjemności korzystać z takiej ławki, ale z tego co od znajomych słyszałem to nie ma kompletnie porównania do robienia go na ziemi. Chyba mnie mylnie rozumiesz, po prostu sugeruje że plan minimum przy 1 zestawie musi zawierać ćwiczenia na dół w postaci dominanty kolanowej(forma przysiadu) oraz dominanty biodrowej(forma ciągu) oraz po jednym ciężkim ćwiczeniu pchającym i ciągnącym na górę.

To wszystko zalezy od indywidualnych potrzeb więc nie uogólniałbym choć nie mogę ci nie przyznać racji z drugiej strony bo rację masz. Oczywiście, że jest róznica między naturalnym żurawiem a na maszynie np. to, że w maszynie masz podporę a w naturlanym podporę stanowi kolano i dlatego trzeba mieć coś miękkiego pod nim i dlatego także pomagasz sobie rękami przy wybiciu.

Racja może faktycznie trochę uogólniłem, bo są wyjątki od tego, ale to raczej w krótkim okresie czasu i przy dobrym nadzorze kogoś ogarniętego. Tak apropo prawdziwy żuraw powinien być wykonywany właśnie na takiej ławce, żuraw na ziemi to tylko improwizacja spowodowana brakiem takiego sprzętu, która nota bene strasznie męczy kolana i dlatego go nie wykonuje.

Ale także jest złotym ćwiczeniem jakże istotnym i przez wielu lubianym dającym spore przyrosty nie tylko w hamstingach ale też np. posladki. Ja pod kolana dawałem mate, 2-3 ręczniki i dopiero robiłem.

Mi jakoś nie może podejść, ale oczywiście nie neguję jego wartości,choć preferuje swingi zamiast żurawia. Dobra koniec off topu.

Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-12-22 21:32:17

No dobra to zrobie taki plan :

Przysiad
Podciaganie podchwytem
Pompki klasyczne
Wyciskanie zolnierskie

A po paru tygodniach taki :

A)
Thusters 3x8 /nogi/
Pompki klasyczne 3x10 /klatka/
Pompki na poreczach 3x10 /tric/
+ brzuch

B)
Podciaganie na drazku nadchwytem szeroko 3x8 / plecy/
Unoszenie sztangielek na boki 3x10 /barki/
Uginanie ramion ze sztanga 3x10 /bic/
+ lydki

Bo cwiczylem raz takim krotkim planem to nie pasuje mi