Trening do oceny na mase

Siema. Chciałbym abyście ocenili mój plan i nanieśli poprawki. Mam problem z ćwiczeniami na triceps, jakie polecacie?
Płeć :M

Wiek :16

Waga : 77

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : rower, koszykówka (teraz tylko siłownia)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : na razie brak, ale od stycznia będzie

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : Actions Whey Gainer

Ostatnio przerabiany plan: brak

PLAN:
PONIEDZIAŁEK
(plecy, barki, brzuch)
- podciąganie na drążku 4x max
- wyciskanie na maszynie za głowe na siedząco 4x8
- wyciskanie na maszynie na siedząco do siebie 4x8
- siad płaski na maszynie przyciągając do siebie 4x8
- MC 4x8
- podnoszenie na maszynie 4x8
- unoszenie nóg w górę leżąc
- brzuszki 4x max
- brzuszki bokiem 4x max na obie strony
- pompki 4x max


ŚRODA
(klata, biceps, kark)
- wyciskeni na prostej ławce 4x8
- wyciskanie siedząc 4x8
- wyciskanie głową w dół 4x8
- maszyna klatka
- modlitewnik 4x8
- do połowy 4x8
- od polowy w góre 4x8
- całe 4x8
- hantla 4x 10 na obie ręce
- wyciskanie na płaskiej 4x8 na obie ręce
- ugianie ze sztangą stojąc 4x8
- wyciskanie na kark 4x20



PIĄTEK
(nogi, tric, brzuch)
- przysiady z sztangą 5x8
- wykroki z hantlami 5x8
- uginanie nóg leżąc na brzuchu 5x10
- wspinanie na palce ze sztangą 5x8
- unoszenie nóg w górę leżąc 4x max
- brzuszki 4x max
- brzuszki bokiem 4x max na obie strony
- pompki 4x max

Dzięki i PozdRO

Pomoże ktoś?

O Boże więcej ćwiczeń się nie dało? Wiesz co ogarnij jakiś FBW albo split z podziałem ciała na dwie części, oparte na podstawach.

Czemu? Kumpel jedzie na tym planie pare tyg i efekty nawet spoko. Mi na gainerku w od niedzieli przybyło 3kg i 1cm w bicu i klacie.

Pomyśl trochę masz objętość godną zawodowca, a czy ty jesteś zawodowcem? Plan treningowy powinien być odpowiednio dostosowany do poziomu wytrenowania, tak więc zastanów się czy masz poziom wytrenowania zawodowca czy jesteś początkującym adeptem kulturystyki? Tak jeszcze btw to bym tego gainera odpuścił, wyjątkowo marne uzupełnienie diety.

tez doradzam FBW jako wstep i przygotowanie... a co do tego Gainera to mozesz brac.

Zawodowcem nie jestem, kulturystyką jako sportem się nie interesuje, chce dobrze wyglądać, ale bez przesady. Poczytam trochę o tym FBW, bo powiem szczerze, że nie mam o tym zielonego pojęcia. Mam na celu przygotować się do MMA i na razie jadę na ostrzejszym planie (tak mi się wydaje, nie wiem jak jest na prawdę, bo nie mam o tym dużej wiedzy). Gainer, myślę, że na początek jest idealny.

Kiepskiej jakości serwatka i węglowodany nie są idealne na start. Na start idealne jest ogarnięcie dobrego żywienia i ew. uzupełnianie diety jakimś białkiem. Jak już musisz brać tego gainera to tylko po zakończeniu treningu i przed posiłkiem potreningowym. Tak jeszcze na zakończenie dwie rady: więcej nie znaczy lepiej, oraz jeśli chcesz się przygotować na treningi mma to idź na takowy trening.

Mówiąc przygotować się do MMA, miałem na myśli nabranie masy i siły, żeby to ogarniać na treningach MMA w klubie. Wiem, że nie zawsze więcej znaczy lepiej. Coś poradzimy na to i odezwe sie za jakis czas z wynikami ;)

PozdRO i Powodzenia

Wiesz generalnie w sw najważniejsza jest technika, a jej nauczysz się tylko na treningach mma. Co do siły używanej w mma to na tym etapie sto razy więcej dadzą ci ćwiczenia z partnerem, jakie też wykonuje się na treningach. Co do masy to jak dla mnie nadmierna jest ci zbędna przy mma, łapiesz się tylko do wyższej kategorii wagowej. Czyli podsumowując zamiast specjalnie się przygotowywać idź na trening.

Nie no, jasne, że w sw najważniejsza jest technika i samemu się jej nie da nauczyć. Mam kumpla, który trenował MMA i coś jeszcze przez pare lat, to powiedział, że mnie podszkoli trochę. Zapiszę się na treningi jak trochę urosnę, bo według mnie jestem przysłowiową CI****KĄ i jak na walory, które posiadam powinienem przynajmniej podnosić 2razy tyle ile podnoszę. Od stycznia wejdzie dieta, bo teraz święta to do jednej babci, zaraz do drugiej i sami wiecie jak to jest ;). Chce przytyć do tych powiedzmy 86kg i zacznę robić siłę. Jak już wyżej napisałem od stycznia wejdzie dieta, to zacznę też trening wytrzymałościowy, bieganie, pływanie. Chcę się przygotować jak najlepiej tylko mogę, bo wiem, że jak przyjdę na ten trening w formie, której teraz jestem to mnie wywiozą R-ką ;p. Oczywiście to moje zdanie i wielu może mnie wyśmiać czy coś, ale wole się przygotować na ostry zapier**l niż później chodzić codziennie z zakwasami i na treningach się opierd***ć, tak jak to niektórzy robią. Się rozpisałem trochę, hehe;).
PozdRO