A6W częstotliwość

Dziękuję bardzo na pewno zacznę to wdrażać od przyszłego tygodnia, tylko mam pytania co to tego.
1) w związku z moją ciemnotą muszę poprosić o wyjaśnienie słowa "interwały"
2) jakieś konkretnie ćwiczenia na brzuch robić? Chodzi mi o jego eleganckie wyrzeźbienie (zdaję sobie sprawy z czasochłonności tego przedsięwzięcia). Czy po prostu zwykłe brzuszki a reszta ćwiczeń wpłynie na jego rzeźbę?
3) tylko 2 razy w tygodniu siłownia? A w resztę dni można robić zwykłe brzuszki czy raczej nie? Gdzieś widziałem że na rzeźbę treningi powinny być częste, nie stosować się do tego rozumiem?
4) to już nie pytanie a wielkie podziękowanie za rady:)

Waga : 80
Wzrost : 180
A co on chce rzeźbić?
Jeszcze ten plan 12-15 powtórzeń. Wydaję mi się,że ten ktoś miał przygodę z siłownią dość dziwaczną. Przez 3 lata nie robił przysiadu i martwego ciągu :D. A jego ostatnio przerabiany plan dotyczył tylko brzucha i jakieś pierdoły :). Do tego te marszobiegi ten ktoś jest perfidnym grubasem co nie da rady biegać? Skąd wiesz w jakiej jest on kondycji?
1)biegowe
- biegi po płaskim
- biegi pod górkę
- bieżnia / 400 m
- sprinty 60/100m
2)Zwykłe brzuszki bym osobiście wywalił :) Sam mam problemy z planem na brzuch ale proponowałbym unoszenie nóg w zwisie.
3)Jak wyglądała twoja przygoda z siłownią?Jakie plany przerabiałeś?

Zmieniony przez - MrSoon w dniu 2011-12-24 12:32:39

Zmieniony przez - MrSoon w dniu 2011-12-24 12:34:02

A co jest złego w takim przedziale powtórzeń dla człowieka który ma absolutnie bardzo niski poziom wytrenowania, mało tego jest w podobnym punkcie jakby zaczynał. To jest taki plan na rozgrzewke mający na celu wdrożenie go w prawidłowy reżim treningowy. Nic nie chce rzeźbić, po prostu myli rzeźbę z redukcją. Lepiej zacząć lekko od marszobiegów i stopniowo zwiększać intensywność pracy, jak ma w miarę dobrą kondycję to będzie normalnie biegał, chyba to jest w miarę logiczne.
jakas_ebe
O interwałach masz tutaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1710 Na brzuch świetnym ćwiczeniem są brzuszki Jandy. Siłownia tylko dwa razy w tygodniu, żebyś mógł odpowiednio się wdrożyć w połączenie treningu siłowego i aerobowego, z czasem gdy będziesz elegancko wyrabiał z regeneracją, możesz dodać dodatkowy trening. Zwykłe brzuszki olej bo są praktycznie nic nie warte.

mogę prosić o dokładną instrukcję co do wykonywania martwego ciągu i przysiadu?

tu masz rdl a co do przysiadu to polecam to

tu masz fajne przysiady robione

oraz przeczytaj sobie ten temat https://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html 

Jeszcze jedno. W pas nie będę więc zaopatrywał więc pytanie pojawia się jedno: jaki ciężar dobrać, żeby nie wysrać kręgosłupa...?

Tak na przyszłość, pas nie chroni przed urazami, pozwala tylko dołożyć kilka kilo do wyniku. Ty masz swój naturalny pas, w postaci mięśni brzucha i prostowników grzbietu. A zacznij z jakimś małym ciężarem i stopniowo dodawaj, dbając o technikę.

OK. Dziękuję bardzo za odpowiedzi. Mam nadzieję że wszystko będzie prawidłowo rzeźbiło, spalało i wszystko. Pozdrawiam:)