Ogólnorozwojówka + rzeźba

Witam, zależało by mi na paru poradach odnośnie planu treningu, chodzi mi w wiekszosci o spalenie tłuszczu , ogólnorozwojówke z większym naciskiem na nogi(chodzi o siatkówke). Mam 18 lat 184cm wzrostu, waga 85-86kg , reszta profil. Nie jestem przekonany do jakichkolwiek suplementów. Sprzęty do których mam dostęp to ławka,gryf prosty oraz łamany z 90kg obciążenia, hantle oraz drążek. Wiem że niby wszystko znajde sam , ale spotkałem sie tu nieraz z kontrastem jeśli chodzi o sposoby ćwiczeń i ich intensywności.Z góry dziękuje za pomoc.

co do intensywności: jeżeli chcesz spalać fat, polecam Ci zastosowanie 5dniowego planu treningowego. musisz ćwiczyć intensywnie, żeby przepalić tłuszcz.

Biegam już od dłuższego czasu, wcześniej biegałem szybko i krótko, lecz dowiedziałem się że robie to źle i zmniejszyłem tempo biegania , wydłużając czas do 35-45 minut.Jeśli chodzi o aeroby to kiedyś spróbowałem treningu Spartakusa, ale to niestety nie na moje siły :) a6w zrobiłem 2 razy cały - efektów jako takich nie widziałem. Czy trening na siłowni połączony z bieganiem i 1-2 razy w tygodniu basen byłby dobry? I rozumiem że jeśli chodzi o siłownie, to mniejszy ciężar i duża liczba powtórzeń tak?
P.s Da sie spalić do pewnego momentu tłuszcz bez żadnych suplementów, spalaczy czy jak to się tam zwie ?

No niestety, ale spalić sadło nie jest lekko. Trening aerobowy, czyli chociażby bieganie powinieneś robić z kontrolą tętna inaczej nabiegasz się na darmo. Jeśli chodzi o siłownie, to imo powinieneś zacząć od masy, czyli imperatywem jest progres i maksymalne zmęczenie mięśni. Wtedy one ci się rozwiną, a to właśnie mięśnie spalają tłuszcz. Jak zaczniesz widzieć swoje mięśnie, to wtedy możesz je sobie rzeźbić, tak jak napisałeś. I powinieneś pamiętać, że podczas spalania tłuszczu metabolizm się przestawia w stan magazynowania, więc minimum 5-6 posiłków dziennie, ale nie możesz się najadać - po posiłku nadal musisz odczuwać lekki głód. Inaczej tylko zwiększysz tkankę tłuszczową.

Jak dla mnie aeroby to bardzo slaba forma "redukcji". Duzo lepiej prezentuja sie treningi takie jak HIIT, tabata, GBC, kompleksy metaboliczne. Oczywiscie podstawa jest dieta. Co jednak zauwazylem na swoim przykladzie? W przypadku treningow beztlenowych nawet jezeli dieta kuleje efekty sa zauwazalne, przy tradycyjnych aerobach moze z tym byc ciezko.

Imo dieta to pomyłka, chyba ze ktoś chce być już cale życie na diecie, ale przecież nie o to chyba chodzi, żeby represjonować tak drastycznie swoje przyjemności i upodobania kulinarne. Aeroby + MŻ (mniej żreć) wyrabiają prawidłowe nawyki motoryczne i żywieniowe, więc jak ktoś dzięki nim schudnie to będzie mógł osiągnąć konsensus pomiędzy tym co lubi i co powinien.
BTW jeśli chodzi zaś o HIIT, to w zasadzie skuteczne aeroby czyli te z przedziału 65-75% HRmax się do niego sprowadzają, ponieważ nie widziałem jeszcze otyłego, który wytrzymałby chociażby 30 minut w tym przedziale.

Zmieniony przez - st3sy w dniu 2011-12-23 12:57:56

Ja nie tyle ,,żre" dużo , co po prostu robię to w złych porach dnia,mianowicie w godzinach 23-01 ;) ostatnio się przerzuciłem na owoce,wode, posiłki typu banan i bułka, ale nie jestem pewien jak to z tym jest <mysli> Co myślicie o planie Spartakusa?http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-Spartakusa-wiecej-miesni-lepsza-rzezba-4075.html
Gdy zrobiłem po pierwszy raczej przeciąganą serie spociłem się jak pedofil w Smyku :D Chodzi mi o to żeby się pozbyć troche tłuszczu ale nie koniecznie kosztem masy i siły, jest to możliwe? Co powiecie na codzienne bieganie wieczorem , 3 razy w tygodniu Spartakus, pozostałe dni siła? weekend basen

st3sy - zastanów się, głupoty piszesz.

AERO nie ma nic wspólnego z interwałami.

AERO - to wcale nie jest dobry trening na palenie fatu i w końcu praca na 80-90% HR pali tłuszcz SZYBCIEJ I SKUTECZNIEJ niż aero.

PS. tłuszcz nie pali się po X minutach treningu. Kolejne brednie.

CZYTAJ PODPIS.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-12-24 22:21:07

"Imo dieta to pomyłka, chyba ze ktoś chce być już cale życie na diecie, ale przecież nie o to chyba chodzi, żeby represjonować tak drastycznie swoje przyjemności i upodobania kulinarne"

DIETA - to SPOSÓB ŻYWIENIA

Jeśli nie zadbasz o odpowiedni skład ciała co do celu , to robota syzyfowa .

Oczywiście jeśli intesywna praca ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej .

Stosowanie diety w trakcie redukcji to nie głodówka .

Odpowiednie odżywianie to fundament pracy nad danym celem jeśli ma być on owocny , chyba że chcesz taka jak wiekszość osób narzekac na siłowni że geny , towar ITD...

Hektor

"Chodzi mi o to żeby się pozbyć troche tłuszczu ale nie koniecznie kosztem masy i siły, jest to możliwe? Co powiecie na codzienne bieganie wieczorem , 3 razy w tygodniu Spartakus, pozostałe dni siła? weekend basen "

CO JA o tym myśle że zaczynasz o d....y strony , wejdz w MITY w podpisie moderatora KNIFE i przeczytaj MIT 8 spokojnie cały być może już co nie co wywnioskujesz.

pozdrawiam ( wesołych świat)









Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-24 22:32:40

Dziękuje wszystkim za pomoc, i życzę miłych i wesołych świąt :) temat można zamknąć