Własnie zakończyłem plan rozpisany przez Traktora71. Mówię tutaj o planie objętościowym 5x5 a mianowicie:
A
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie na ławce 5x5
- Wiosłowanie 5x5
- Pompki na poręczach 3x max
- Łydki lub brzuch 2-3x15-20p
B
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Mc 1x5(5x5)
- Drążek (podchwytem) 3 x max
- Łydki lub brzuch 2-3x15-20p
Po tym treningu miałem się zgłosić do Traktora71 po dalsze instrukcje w temacie treningu lecz nie dostałem żadnej odpowiedzi od niego.
Myślę że jako taki ciężar roboczy wypracowałem:
Przysiad 5x110
MC 5x115
WL 5x75
Przy czym zaczynałem od ciężarów:
Przysiad: 85kg
MC: 95kg
WL: 65kg
Najsłabsza moja partią jest klatka na której odnotowałem słaby przyrost sił i bardzo mozolnie wypracowuje na niej ciężary i przyrosty w stosunku do innych partii mięśniowych
Tak więc zwracam się do was z prośbą o pomysł na dalszy trening. Nie mówię tutaj o rozpisywaniu (choć mile będzie to widziane) lecz o podaniu jakiegoś pomysłu z którego postaram się stworzyć trening i dać go do oceny.
Pomogłem? Daj soga, zmotywuje mnie to do dalszej pomocy w temacie!