str0ng69
Płeć : m
Wiek : 19
Waga : 86
Wzrost : 191
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : od 7wrzesnia 2011
Uprawiane inne sporty : tak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak
Dieta : tak
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
Ostatnio przerabiany plan: FPW
Na silowni cwicze od wrzesnia. Na poczatku cwiczylem na takim planie:
przysiady 12-8
rdl 12-8
drazek 12-8
wl 12-8
wyciskanie sztanga na barki 12-8
wioslowanie 12-8
+brzuch, lydki
pozniej zmienilem plan na podobny
przysiady 5x5
rdl 5x5
drazek 3xmax
wl 5x5
wyciskanie sztanga na barki 5x5
wioslowanie 5x5
pompki szwedzkie 3xmax
+brzuch, lydki
Od nowego roku chce zaczac cwiczyc na nowym planie.. Co sadzicie o act ? Pierwsze 2 tygodnie bym cwiczyl 15 powtorzen, kolejne 2 tygodnie 10powtorzen no i ostatnie 5powtorzen ? a pozniej zmienie plan juz na splita i wezme pierwszy cykl na mono..
Jak narazie jestem bardzo zadowolony.. Od wrzesnia nabralem troche masy no i duzo sily..
Teraz w wyciskaniu lezaz 100kg raz podniose, w wyciskaniu sztangi sprzed glowy nigy nie sprawdzalem ile podniose, ale mysle ze 80kg dal bym rade... Chyba jak na taki czas nie jest zle ? Na nogi i mc w ostatniej seri podnosilem 80kg po 5powtorzen. Moglbym wiecej ale boje sie o kregoslup bo jak nrazie cwicze bez pasa.
Zmieniony przez - str0ng69 w dniu 2011-12-22 23:50:01
Wiek : 19
Waga : 86
Wzrost : 191
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : od 7wrzesnia 2011
Uprawiane inne sporty : tak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak
Dieta : tak
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
Ostatnio przerabiany plan: FPW
Na silowni cwicze od wrzesnia. Na poczatku cwiczylem na takim planie:
przysiady 12-8
rdl 12-8
drazek 12-8
wl 12-8
wyciskanie sztanga na barki 12-8
wioslowanie 12-8
+brzuch, lydki
pozniej zmienilem plan na podobny
przysiady 5x5
rdl 5x5
drazek 3xmax
wl 5x5
wyciskanie sztanga na barki 5x5
wioslowanie 5x5
pompki szwedzkie 3xmax
+brzuch, lydki
Od nowego roku chce zaczac cwiczyc na nowym planie.. Co sadzicie o act ? Pierwsze 2 tygodnie bym cwiczyl 15 powtorzen, kolejne 2 tygodnie 10powtorzen no i ostatnie 5powtorzen ? a pozniej zmienie plan juz na splita i wezme pierwszy cykl na mono..
Jak narazie jestem bardzo zadowolony.. Od wrzesnia nabralem troche masy no i duzo sily..
Teraz w wyciskaniu lezaz 100kg raz podniose, w wyciskaniu sztangi sprzed glowy nigy nie sprawdzalem ile podniose, ale mysle ze 80kg dal bym rade... Chyba jak na taki czas nie jest zle ? Na nogi i mc w ostatniej seri podnosilem 80kg po 5powtorzen. Moglbym wiecej ale boje sie o kregoslup bo jak nrazie cwicze bez pasa.
Zmieniony przez - str0ng69 w dniu 2011-12-22 23:50:01
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
