Waga : 72
Wzrost : 177
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle
Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez linek
Dieta : b:2,2 w:4,5 t:1,7
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa
Ostatnio przerabiany plan: 1.klata, triceps, uda, barki przód2.wolne3.plecy reszta.4wolne
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 70
Zamierzam zrobić sobie pierwsze w życiu HST 15-10-5 z priotytetem na plecy. Zależy mi na trenngu tylko A, nie AB
Serie: dla 15powt. -1s. 10p.-2s. 5p.-3s.
przysiady ze sztangą - nogi.
martwy ciąg - plecy szer.
wyciskanie sztangi na ławce zwykłej - klata
wiosłowanie ze sztangą w opadzie - plecy szer.
rozpiętki - klata szer.
Wiosłowanie sztangą łamana stojąc - plecy grubość/bicepos
wyciskanie francuskie siedząc - triceps
coś na barki - MP albo wyiskanie siedząc hantlami - barki
wznosy na palcach - łydki
Jak oceniacie ten plan? Drążek dołozyć a odjąc jakieś cwiczenie?
Mam priorytet plecy w tym systemie, ale czy nie zakatuje pleców (są 3 ćwiczenia na te partie)