nowy trening

witam, skonczyłem własnie trening push pull i zastanawiam sie co dalej, wszytko z dieta i innymi ok tylko nie wiem na co teraz zmienic prosze o pomoc. Dysponuje tylko ławka gryfami i zestawem obciążenia. To mój stary plan:
A - push

- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 10(4 serie po dziesiec powtorzen)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 10
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x max

B - pull

- mc 4x 10
- .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x 10
- .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 10
- . UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU3x max