POMOC W DIECIE

WZROST: 180
WAGA: 75
WIEK: 19 lat
STAZ: 7 miesiecy
Suplementacja: mono, bcaa, i chce jeszcze bialko ze bylo co po treningu i troche uzupelnic braki


Dieta:
BIALKO/WW/TŁUSZCZE
I posilek:
400g mleka 2,0% 13/19/8
70g Płatki kukurydziane 5/54/2(nie lubie owsianych z mlekiem)
10g oliwa z oliwek 0/0/9
18/73/19
II posilek:
100g makaronu 13/69/0
210g jajek 23/17/1
10g oliwy z oliwek albo jakies orzchy 0/0/9
36/86/10
TRENING
Po treningu bezpośrednio 1 banan
120g banana 1/28/0,5
i bialko trec 100% whey (niewiem tlyko ile go dawac)
III posilek
100g ryzu bialego 6/79/1
100g piers z kurczaka 21/0/1
warzywa
26/ 79 /2

IV posilek(robie z tego omleta) :
50g mleka 1,6/2/1
3 jajka 23/1/17
50g maka pszenna typ 2000 5/36/1
70g platki owsiane 8,4/44/7
10g oliwa z oliwek 0/0/9
38/83/35
V posilek:
150g sera wiejskiego lekkiego 17/3/5
10g oliwa z oliwek bądź orzechy 0/0/9
17/3/14
W ciagu dnia nie wliczam jako poislek wypije sobie jogurt lub zjem jakas kanapke
SUMA(uwzględniłem w sumie jakis jogurt i ewentualna kanapke)(ale nie dodawalem bialka po treningu):
B:150 WW: 420 T:85

Ogolnie dobrze czy cos moze uciac, Nie jestem jakos starsznie zalany, kaloryfera nie mam jedynie co to troche na dole brzucha jest tłuszczu(ale nie za duzo)

wywal z diety przetworzone produkty jak kukurydziane mąke dodaj warzyw zdrowych tł

a czym moge zastapic te kukurydziane platki?tlyko prosze nie owsianymi bo normalnie az niedobrze mi sie robi jak jem je z mlekiem, do omleta sa spoko

make jak tak chyba calkiem wyrzuce albo doslawnie lyzke bede dodawac do tego omleta

a ze zdrowych tluszczy co byscie mi polecili? mam zamia dokupic tez omega 3 z olimpu. czy w tych tluszczach moga byc orzechy? i tak do w jakich porcjach je przyjmowac 20g?

razoiwec jajecznica warzywa

1. aha i co mi polecicie do jedzienia w szkole w pon. siedze od 7-17 w szkole wiem ze jest artykul o jedznieu w skzole pracy, ale co moglbym zjesc takiego dobrego na zimno bo kurczak na zimno to nie jest najlepszy a dieta powinny byc skuteczna i smaczna zeby latwiej bylo ja utrzymac :P wiecj jakie posilki nadawaly by sie tam najlepiej?

2. w jakich porcjach jesc orzechy włoskie? i lepsze wogole wloskie czy laskowe?

3. bialko bede stosowal 30g po treningu i w dnt mialem taki pomysl zeby brac tuz przed spaniem, doslownie w lozku sobie wypic dobry pomysl?

4. i co robic jak bedzie mnie podlewac? uciac wegle a z wiekszyc tluszcze czy dalej stosowac diete a dodac aeroby do treningu?

5. moje BTW jest dobre?

1 pzepisy masz w diale kuchnia

2 włoskie jakie proporcje musisz liczyć

3 pij w ależnosći od braków w diecie

4 jak bedzie napiszes

5 dałbym wiecej tł mniej ww