Prosze o pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: prosze , pomoc

Ilość wyświetleń tematu: 509

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć:

mężczyzna

Wiek:

17 lat

Waga:

57 kg

Wzrost:

178 cm

Cel treningowy:

masa

Staż treningowy na siłowni:

brak

Uprawiane inne sporty:

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):

dobrze wysposarzona siłownia

Dieta:

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):

brak

Zażywane suplementy:

brak

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

pitrek01

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 40

witam,
dopiero zaczyna przygodę z siłownią i chciałbym prości was o pomoc w ułożeniu plan ćwiczeń.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Xyron

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 420 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3008

Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Martwy Ciąg 4x10
Wyciskanie sztangi leżąc 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
Podciąganie na drążku / Pompki na poręczach (co trening na przemian) 3x max

Przed seriami roboczymi 2 serie rozgrzewkowe, około 50% i 70% ciężaru, którym będziesz wykonywał serie. Wszystkie powtórzenia 100% technicznie, zaczynaj od małych ciężarów, dokładaj po 2,5-5kg na duże partie, na małe mniej, pamiętaj o robieniu mostka przy wyciskaniu leżąc. Trening 3x w tygodniu z dniem przerwy zawsze między treningami, co 3 treningi dokładasz obciążenia.

Nic nie smakuje tak dobrze, jak zwycięstwo z samym sobą.

...