BingLee
Cześć,
Od stycznia planuję zacząć redukcję, mój cel to pozbyć się 12-15 kg przy jak najmnijeszych stratach mięśni, chciałbym się w 3-4 miesiącach zmieścić. Moja poprzednia (pierwsza) redukcja zajęła mi ponad rok i się pozbyłem 40kg, ale przy tym też większości mięśni, poprzez moją niewiedzy i zbyt długie treningi. Teraz nabrałem trochę mięśni, ale też i tłuszczu, no i chciałbym się pozbyć tylko tłuszczu
. Wiem, że spadki mięśni też będą ale chcę je do minimum ograniczyć. I dodam jeszcze, że nie jem mięsa, nie będę się rozpisywał dlaczego.
Moja dieta, jeszcze nie ułożona do końca wygląda tak
Posiłek I [KCAL:305, B:9, W:53, T:15]
- Chleb razowy (100g)
- Pomidor (100g)
- Sałata (15g)
- Marchew (100g)
- Masło roślinne (15g)
+ Dorzucam BCAA
// tutaj wykonuję aeroby (średnia intensywność / 30 minut)
Posiłek II [KCAL:530, B:10, W:114, T:3]
- Ryż brązowy (150g)
Posiłek III [KCAL:346, B:16, W:50, T:8,5]
- Jabłko (250g)
- Kefir (400g)
Posiłek IV [KCAL:360, B:12, W:70, T:3]
- Kasza gryczana (100g)
//Tutaj robię trening siłowy (Obwodowy FBW / średnio-wysoka intensywność) lub trening boksu (40 minut)
Posiłek V [KCAL:622, B:50, W:30, T:22]
- 2 Jajka (110g)
- Zarodki pszenne (10g)
- Białko gaspari myofusion (40g)
- Masło orzechowe (10g)
- Banan (100g)
Posiłek VI [KCAL:400, B:46, W:11, T:15]
- Twaróg (300g)
- Sos pomidorowy (30g)
- Różne zioła
Podsumowując [KCAL:2550, B:145, W:330, T:65]
Trochę dużo węgli, z czasem je będę ucinał, tylko jeszcze nie wiem z których posiłków.
Mam jeszcze tested burner całe opakowanie, oxy elite, bsn antro-phex, 5kg białka, 1,5 kg bcaa, i 0,5 l-glutaminy.
Ale myślę, że na początek nie ma sensu brać spalaczy, na białku i bcaa na początek będę jechał. A później dorzucę któryś ze spalaczy bez johimbiny i treningi interwałowe / tabate. A na sam koniec dorzucę coś z johimbiną.
Moje dane w profilu są.
Z góry dzięki za każdą konstruktywną odpowiedź.
pozdro
Wesołych świąt
Zmieniony przez - BingLee w dniu 2011-12-23 16:44:48
Od stycznia planuję zacząć redukcję, mój cel to pozbyć się 12-15 kg przy jak najmnijeszych stratach mięśni, chciałbym się w 3-4 miesiącach zmieścić. Moja poprzednia (pierwsza) redukcja zajęła mi ponad rok i się pozbyłem 40kg, ale przy tym też większości mięśni, poprzez moją niewiedzy i zbyt długie treningi. Teraz nabrałem trochę mięśni, ale też i tłuszczu, no i chciałbym się pozbyć tylko tłuszczu
. Wiem, że spadki mięśni też będą ale chcę je do minimum ograniczyć. I dodam jeszcze, że nie jem mięsa, nie będę się rozpisywał dlaczego.
Moja dieta, jeszcze nie ułożona do końca wygląda tak
Posiłek I [KCAL:305, B:9, W:53, T:15]
- Chleb razowy (100g)
- Pomidor (100g)
- Sałata (15g)
- Marchew (100g)
- Masło roślinne (15g)
+ Dorzucam BCAA
// tutaj wykonuję aeroby (średnia intensywność / 30 minut)
Posiłek II [KCAL:530, B:10, W:114, T:3]
- Ryż brązowy (150g)
Posiłek III [KCAL:346, B:16, W:50, T:8,5]
- Jabłko (250g)
- Kefir (400g)
Posiłek IV [KCAL:360, B:12, W:70, T:3]
- Kasza gryczana (100g)
//Tutaj robię trening siłowy (Obwodowy FBW / średnio-wysoka intensywność) lub trening boksu (40 minut)
Posiłek V [KCAL:622, B:50, W:30, T:22]
- 2 Jajka (110g)
- Zarodki pszenne (10g)
- Białko gaspari myofusion (40g)
- Masło orzechowe (10g)
- Banan (100g)
Posiłek VI [KCAL:400, B:46, W:11, T:15]
- Twaróg (300g)
- Sos pomidorowy (30g)
- Różne zioła
Podsumowując [KCAL:2550, B:145, W:330, T:65]
Trochę dużo węgli, z czasem je będę ucinał, tylko jeszcze nie wiem z których posiłków.
Mam jeszcze tested burner całe opakowanie, oxy elite, bsn antro-phex, 5kg białka, 1,5 kg bcaa, i 0,5 l-glutaminy.
Ale myślę, że na początek nie ma sensu brać spalaczy, na białku i bcaa na początek będę jechał. A później dorzucę któryś ze spalaczy bez johimbiny i treningi interwałowe / tabate. A na sam koniec dorzucę coś z johimbiną.
Moje dane w profilu są.
Z góry dzięki za każdą konstruktywną odpowiedź.
pozdro
Wesołych świąt
Zmieniony przez - BingLee w dniu 2011-12-23 16:44:48
Krzysztof Piekarz
TheSniper
