Trening interwałowy - boks, sztuki walki

Jakiś czas temu kolega, który trenuje boks pokazał mi zestaw ćwiczeń, który wykorzystują w swoim klubie podczas treningu.

Jest to forma treningu interwałowego, który pomaga nam zwiększyć wytrzymałość, kondycję a także pomaga wzmacniać ramiona (panie, które mają problem z tą częścią ciała także mogą go wykorzystać). Warto także dodać, iż ta forma treningu pomaga nam bardzo efektywnie walczyć z tkanką tłuszczową.

Zestaw składa się z 6 ćwiczeń wykonywanych bez przerwy przez 30 sekund.
W sumie jeden taki zestaw daje nam 3 minuty pracy, czyli tyle ile trwa runda walki w boskie zawodowym. Po nim następuje minuta przerwy.

Ćwiczenia staramy się wykonywać w jak najszybszym tempie nie zapominając jednak o właściwej technice i oddychaniu.

Obciążenie, które stosuję na filmie można zastąpić hantlami lub butelkami z wodą.

Film:





Źródło: www.mocni.net

Pozdrawiam




Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2011-12-23 18:39:35

Niestety filmik nie działa
Czy to wygląda jak coś w rodzaju kompleksu sztangowego?

Skopiowany trening z

class="link" target="_blank">

Ten trening dobrze działa na wytrzymałość łap, ale to wszystko kondycyjnie słaby w porównaniu do Tabaty, czy interwałów z burpee.

Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2011-12-23 21:54:59

Filmik działa!
Ćwiczonka są dokładnie takie same jak w Twoim filmiku!

A faktycznie działa, a wcześniej wyskakiwał error.
Progres ten sam co w kompleksie sztangowym, tyle, że bez sztangi
Przyda się
Dzięki