Dziennik by kCw7( W drodze po kilogramy)

Dzisiejsza miska:
I 2( około 160g) kiełbasy krakowskie, 3 kromki chleba
II 25g Protein80, 4 mandarynki
III 2x kiełbasa krakowska, 150g sernika, 4 mandarynki
IV 300g bigosu, 3-4 kromki chleba, 20ml oliwy z oliwek
V 25g Protein80, 3 jajka

Trening 2 dnia 28.12.2011

PLECY

Podciaganie na drazku 3x MAX + Piramidka
Wioslowanie gryfem 3x 8-10

BICEPS
Uginanie ramion(hantle) stojac - z supinacja 3x 10
Ugianie ramion o kolano 3x 12/10/8
Uginanie ramion(hantle) stojac - mlotkowo 3x 10

Podsumowanie : biceps poszedł gładko razem z wiosłowaniem - pompa niesamowita dzisiaj. Przy podciąganiu na drążku dałem z siebie wszystko - futryna się przesuneła o 2-3 cm, przez co musiałem wywiercić otwory w betonie.

Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2011-12-28 18:39:05

Dzisiaj bez treningu, waga pod wieczór wskakuje na 79,8:> . Pod koniec tygodnia zrobie pomiary obwodów

Po sylwestrowej bibce czas na ostry trening. Co tydzień na hantle będe dokładać po 2kg co mam nadzieję zwiększy przyrost. Ostatnie 2 dni nie były aż tak tragiczne jeżeli chodzi o jedzienie - jajeczka w majonezie, bigos, gyros, owoce, sałatki i ogólnie jedzenie które zostały lub zostały przygotowanie na nowy rok. Waga rano wynosi 78,2kg
Obwody:
Waga: 78,2kg (2,9kg)
Biceps - 35,5cm (0,5cm +)
Klatka: 99 cm (2cm+)
Udo: 61,5cm (0,5cm +)
Łydka: 41cm (1cm)+)
Brzuch: 83cm ;/ mierzony teraz po 4 posiłkach w tym 2 dosyć duże. ;/;/

Zaraz zaczynam trening: Klatka + Triceps

Trening był cięższy niż zwykle, wiadomo przyzywaczajenie do ciężaru hantli zrobiło swoje, a po dodaniu tych 2kg rośnie apetyt na dołożenie większego ciężaru :>. Co tydzień będe dokładać po te 2kg.

Co do obwodów - wszystko ładnie na plus, prawie 3kg do przodu ze wzrostem 2cm na brzuchu. Biceps opornie idzie do przodu. Chciałbym dobić jeszcze te 2kg jak najczystszej masy bo nie długo zaczynam okres przygotowawczy do sezonu, który jest dla mnie ważny. Planuje na marzec redukcje tkanki tłuszczowej.

Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2012-01-04 18:00:13

Hmm, dawno mnie tu nie było - dość duży napór nauki i poprawy ocen niedostatecznych oraz kłopoty sprzętowe nie pozwalały mi na zrobienie wypisek.
Tydzień temu zaczął się okres przygotowawczy do sezonu, trening 5 razy w tygodniu (pon-środa biegowy, czwartek hala i piątek ogólnorozwojówka na siłownii). W piątek trening o dużej intensywności tzw. stacyjki - bardziej ukierunkowane ćwiczenia na nogi. 30 s pracy; 10s odpoczynku. Planuje ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu, do ułożenia planu zasiąde jutro. Teraz najważniejsze : DIETA, unikam słodyczy i wód kolorowych. Staram się dostaryczć jak najwięcej białka po treningu i na noc. Dotychczas była ona orientacyjna, lecz zamierzam w niedługim czasie posiedzieć i ułożyc idealną pod siebie, napływ gotówki w niedługim czasie nastąpi. Dzisiaj tradycyjnie - szkołą do godziny 16 , nastepnie trening biegowy na biezni( pizgawica) o godzinie 16:30 i przeprowadzony trening klatka-triceps ( liczbę powtórzeń zwiekszyłem do 15-16), wraz ze zdjęciem około 40% obciążenia z hantli - dotychczas było to 2x 18kg, aktualnie 2x 12kg


Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2012-01-23 22:10:52