Prosze o poprawienie diety + [ Zdjecia ]

Cześć, od stycznie chce zacząc miesieczna redukcje.
Silownia 3-4 razy w tygodniu, pon-wt-czw-pt lub pon-sr-pt,
kazdy trening bedzie zakonczony areobami na rowerze połączonymi z cwiczeniami na mieśnie brzucha.
+ w domu mam do dyspozycji orbitrek.

Na ta redukcje, nie chcialbym wiecej czasu poswiecac niz miesiąc, uwazam ze wiecej nie bd potrzeba.
Moja dieta, słaba ale do tej pory wyglądałą tak:


Rano po przebudzeniu
Kefir garsc orzechow wloskich, po 20 minutach odzywka białkowa(na reudkcji zamienie to chyba na BCAA) chodz rano to chyba bezsensu?
9:30 serek wiejski z pelno zairnistym pieczywem, lub kanapka z kurczakiem i masłem conajmniej 82%)
10:25-11-12 -serek wiejski z pelno zairnistym pieczywem, lub kanapka z kurczakiem i masłem conajmniej 82%
14- Piersi z kurczaka z suruweczka w jogurcie nat.
Przed treningdiem odzywka białkowa ( Lub BCAA)
trening siłowy, zakonczenie silowego = rower 30-40 min, cwiczenia na brzuch, rower ok. 10 minut.
odzywka białkowa lub BCAA
kurczak + suruweczka w jogurcie nat.

Prosze o urozmaicenie mojej diety, wiem ze jest mało wegli i tłuszczy.

I polećcie proszę jakiś spalacz na ten miesiąc, i jak go dawkować ?


Przy okazji, mozecie ocenic mój postęp ;).

CEL- zrzucenie brzucha, chce sie go w koncu pozbyc, miec spokój i zacząc normalnie masować i nie bać sie czy zdążę przed wakacjami.


nie mogłem normalnie z uploudowac wiec wrzucam na imageshack:


Zdjęcia z początku - 18 Wrzesień 2011 r.
- http://imageshack.us/photo/my-images/803/zdjcie0613t.jpg/
- http://imageshack.us/photo/my-images/856/zdjcie0614u.jpg/
- http://imageshack.us/photo/my-images/714/zdjcie0615n.jpg/


Zdjecia aktualne 18 grudzien (po 3 miesiącach)
http://imageshack.us/photo/my-images/515/zdjcie0868.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/838/zdjcie0872.jpg/










Zmieniony przez - Kzik w dniu 2011-12-23 21:06:01

podbijam .. ;|


+ Btw, moge dodac odzywke shock therapy , na pobudzenie przed treningiem + spalacz jakis ?

lub poleccie mi jakis dobry spalacz ktory tez doda mi energi, prosze :)

Zmieniony przez - Kzik w dniu 2011-12-23 21:58:45

Powiem Ci efekty bardzo fajne po tych 3 miesiącach postęp jest duży. Nie bierz się za żadne spalacze tylko idź drogą która idziesz i dopiero kiedy będzie naprawdę ciężko weź dorzuć spalacz np.fucoxantin. Co do shocka możesz zapodać jeśli masz taką potrzebę :)

Spalacz dodam , zeby wykorzystac ten miesiąc lub poltora w pelni. Chce zrobic porządną redukcje byc miec juz spokoj z brzuchem i moc spokojnie masowac i nie bac sie czy zdąże przed wakacjami, tak jak napisalem.

podbijam :|

czegos tu nie rozumiem, brakuje czegos w moim temacie?

podbijam ;|

Zmieniony przez - Kzik w dniu 2011-12-24 12:59:40

Postęp konkretny, jak na sucho to pełen szacun, ale jakoś wydaje mi się to mało prawdopodobne. Pomijając to, muszę Cię pochwalić, dieta jak na początek w miarę okej. Przy redukcji dałbym więcej zdrowych tłuszczy, obciął WW, aeroby wydłużył i będzie konkretnie.
Pozdrawiam

podbijam :D:D..