waga: 77
wzrost: 170
cel: redukcja
typ budowy: endomorfik ;/
Proszę o pomoc w ułożeniu diety na rzezbe :)
Nie znam się na tym wiec proszę o wyrozumiałość ;p
1 posiłek (śniadanie 1):
50g - płatki owsiane (ww 27 t 3,5 b 7)
jogurt (ww 6,2 t 2 b 4,3)
owoc (ww 12 t 0,7 b 0,6)
100g- twarogu chudego (ww3,5 b25 t4)
2 posiłek (śniadanie 2):
jogurt (ww 6,2 t 2 b 4,3)
owoc (ww 12 t 0,7 b 0,6)
3 posiłek (przedtrenigowy 1-2h przed):
50g - ryż brązowy (ww 35 t 1 b 3,5)
250g - piersi z kurczaka (ww0 b50 t 8)
2 - białka jajek (ww0 b 22 t0)
warzywa
4 posiłek (bezpośrednio po trenigu):
50g - ryż brązowy (ww 35 t 1 b 3,5)
200g - twaróg chudy (ww7 b40 t1)
3 - białka jajek (ww0 b33 t0)
5 posiłek (1h przed snem kolacja):
puszka tunczyka w wodzie (ww0 b 25 t1,5)
100g- twarogu chudego (ww3,5 b25 t4)
1 - białko jajka (ww0 b11 t 0)
Wydaje mi sie że nadal znajduje sie w niej za dużo węglowodanów a za mało białka.
Z góry dziekuję za pomoc.