POTRZEBUJE POMOCY W TRENINGU NA RZEZBE :)

Witam zaczne od tego ze o treningu na rzezbe mam srednie pojecie wiec pewnie polowa mojego planu bedzie do poprawy i odrazu dodam ze nie mam pojecia ile serii , pow robic wiec bede wdziewczny jak ktos mi pomoze :)

wiec tak :
ponidzialek plecy i bajceps

plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ser: pow :
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE ser : pow :
3. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ser : pow :
4 ?????? tu bym cos poprosil
biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ser: pow :
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU ser: pow :
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ???

sroda klatka + triceps

klatka
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ser : pow :
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ /DÓŁ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ser : pow :
4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU /PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

triceps
1. ???
2. ???
3. ???
nie mam pojecia co dac na triceps

piatek nogi + bary

nogi
1. ??? (uda)
2. ??? (uda)
3. ??? (dawac cos wiecej ?)
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

do tego po kazdym treningu 30min bieżni
+ wtorek / czwartek / sobota brzuch cwiczyc + 30 min biezni czy
cwiczyc 6 razy w tygodniu po 2 x kazda partie ??

prosze o w miare szybka i pomocna odpowiedziec :)

Pes2009

STAŻ 3 miesiące - trenuj MASA musisz wypracować fundament solidny pod jakiekolwiek działanie .

Plan bardzo słaby czytaj na początek MIT 4 I 8 byś pojał OCB dalsza rozmowa i pomoc bedzie bardziej owocna .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862