(tak znowu,kolejny) plan treningowy

Witam. OD prawie miesiąca zacząłem trenować kickboxing, a nie ćwiczyłęm na siłowni(grudzień). Od stycznia chcę połączyć te 2 sporty, wiele czytałem na temat budowania siły funkcjonalnej (tematu _knife_) i ułożyłem sobie taki plan(staż treningowy : półtora roku, dostęp do całej siłowni)

Poniedziałek : siłownia, bieganie
Wtorek : kickboxing
Środa : siłownia, interwałowe piekło
Czwartek : kickboxing
Piątek : kickboxing,bieganie
Sobota : siłownia,bieganie
Niedziela : interwałowe piekło,bieganie

Siłownia : FBW, 85%CM,powtórzenia 6-12
Nogi : przysiady 2s, uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy : Wiosłowanie szerokim chwytem 2s, MC 2s, podciąganie podchwytem 2s
Klata : wyciskanie hantli na skosie 2s, dipsy 2s, wyciskanie sztangi płasko 2 s
Bary : wyciskanie hantli 2s, unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s
Bic (tu się zastanawiam, bo to ćwiczenie izolowane) : uginanie sztangi 2s

Suple :
-Kreatyna 6 kapsułek dziennie(codziennie jest dzień treningow, ale niechcę za dużo też brać - 2 rano, 4 po treningu)
-WPC 80
-węglowodany(nie wiem czy lepiej glukozę spożywczą i od razu popijać nią kreatynę, czy kupić Carbo)

Dieta(proporcje) :
białko : 1,5/2g na kg ciała
Węglowodany : Tutaj się całkowicie zgubiłem, ile powinno być. Wiem, żę 4 g węglowodanów na każdy gram białka

Ankiete uzupełnij. Zajedziesz się moim zdaniem w takim rozkładzie i z taką objętością/intensywnością.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 78

Wzrost : 175

Cel treningowy : Wytrzymałość/siła

Staż treningowy na siłowni : 1,5roku

Uprawiane inne sporty : kickboxing(głównie),tenis ziemny,basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Brak(w pierwszym poście napisane)

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : W pierwszym poście napisane

Ostatnio przerabiany plan: HST, HST, Split(na kreatynie)



Według Ciebie co powinienem odjąć(za dużo biegania pewnie). Myślałem, ab y odjąć dwa biegania, i jedno interwałowe piekło. Tylko jeśli mógłbyś mi powiedzieć jak z ćwiczeniami, i ilością serii ;).

kadon1990

Przeczytaj uważnie i wróc z podstawowym elementarzem w głowie

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

No to ja właśnie przeczytałem dokładnie to wcześniej :
- nie ma sensu robienie na wyrzymałość, więc robię na siłę
-chcę powiększyć ilość włókien, a nie ich wielkość daltego najlepiej ciężar ten jaki mam
-Tylko i wyłącznie ćwiczenia złożona(żadnej izolacji)
-Najlepiej FBW
-Interwałowe piekło maksymalnie 2 razy w tygodniu, a bieganie 3-4

I to wszystko jest zawarte w tym co mam. Z czymś się minąłem?