zmiana planu

Witam ćwiczę już tym planem trochę (2-3msc), ale chciałbym go trochę zmienić, najlepiej jakby to był split w oparciu oczywiście o sprzęt jaki posiadam. Dotychczasowy plan:

PON
klatka+przedramię+kaptury

1.
wyciskanie płaska 4x8-12powt
wyciskanie skos 4x8-12 powt
rozpiętki na ławce 3x 12-16 powt
rozpiętki na bramie 3x 12-16 powt

2.
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x MAX
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x MAX

3. Szrugsy 2xsztanga, 2x hantle -12 powt.

ŚRODA
plecy+triceps

1.
MC 3x 10,8,6 powt
Podciąganie podchwytem 3x Max
Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3x 8-12 powt
Sciąganie drążka szeroko do klatki 3x 12-16 powt

2.
Pompki na poręczach 3x 12,10,8
Wyciskanie wąsko 3x 12,10,8
prosotwanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x 8-12 powt.

Piątek
Bary+biceps

1.
wyciskanie siedząc z zza głowy siedząc 4x 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę/lub w opadzie 3x 8-12 powt
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-12

2.
Uginanie ramion ze sztangą 3x 14,12,10 (czuje biceps dopiero przy dużej ilości powtórzeń)
Uginanie naprzemiennie w siadze z hantlami na skośnej 3x 12,12,12
Uginanie na modlitewniku, ew o kolano 3x 16,14,12

Sob.
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x4 12,12,12,12
SYZYFKI x3 12,12,12
PRZYSIADY WYKROCZNE x3 12,12,12
Martwy na prostych x4 12,12,12,12

Łydki i brzuch ćwicze na wyczucie 2-1 w tyg w okresie masy 3 w okresie rzeźby robię przeróżne wspięcia na palce, unoszenie w zwisie, brzuszki.

Z góry dziękuje za porady.

Pzdr