maruagodiskate
A
-Nogi-przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8
-Plecy-podciąganie nachwytem 2x max , wiosłowanie sztangielkami 12 10
-klatka-wyciskanie płasko 12 10 8 , rozpiętki 8 6 6 *z lekkim obciążeniem
-barki-wypychanie sztangi z przed głowy 12 10 8
-triceps-wyciskanie francuskie 12 10
-biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10
-łydki-wspięcia na palcach 12 10
B
-Nogi-wykroki z hantlami 12 10 8
-MC 12 10 8
-klatka-wyciskanie hantlami 12 10 8 *nie mam regulowanej ławki
-barki-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8
-triceps-pompki tyłem 12 10
-biceps-uginanie ramion hantlami uchwyt młotkowy 12 10
-łydki-wspięcia na piętach 12 10
C
-Nogi-5km rowerek stacjonarny wysoki bieg
-Plecy-podciąganie nachwytem 3x max
-klatka-pompki na podwyższeniu 12 10 8 *zobaczę jak będzie trzeba dodam obciążenie
-barki-wyciskanie zza głowy 12 10 8
-triceps-wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12 10
-biceps-uginanie ramion hantlami z sublimacją 12 10
-łydki-wspięcia na palcach 12 10
brzuch ćwiczę w dni nie treningowe
co z przedramieniem ? dodawać czy bez tego i tak się rozbuduje bo wiadomo uczestniczy w nie jednym ćwiczeniu
ćwiczę
wtorek-piątek-niedziela
c-b-a
-Nogi-przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8
-Plecy-podciąganie nachwytem 2x max , wiosłowanie sztangielkami 12 10
-klatka-wyciskanie płasko 12 10 8 , rozpiętki 8 6 6 *z lekkim obciążeniem
-barki-wypychanie sztangi z przed głowy 12 10 8
-triceps-wyciskanie francuskie 12 10
-biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10
-łydki-wspięcia na palcach 12 10
B
-Nogi-wykroki z hantlami 12 10 8
-MC 12 10 8
-klatka-wyciskanie hantlami 12 10 8 *nie mam regulowanej ławki
-barki-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8
-triceps-pompki tyłem 12 10
-biceps-uginanie ramion hantlami uchwyt młotkowy 12 10
-łydki-wspięcia na piętach 12 10
C
-Nogi-5km rowerek stacjonarny wysoki bieg
-Plecy-podciąganie nachwytem 3x max
-klatka-pompki na podwyższeniu 12 10 8 *zobaczę jak będzie trzeba dodam obciążenie
-barki-wyciskanie zza głowy 12 10 8
-triceps-wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12 10
-biceps-uginanie ramion hantlami z sublimacją 12 10
-łydki-wspięcia na palcach 12 10
brzuch ćwiczę w dni nie treningowe
co z przedramieniem ? dodawać czy bez tego i tak się rozbuduje bo wiadomo uczestniczy w nie jednym ćwiczeniu
ćwiczę
wtorek-piątek-niedziela
c-b-a
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
