Ocena planu treningowego ( serdzecznie proszę o pomoc)

Witam.
Od dwóch tygodni posiadam w domu atlas ćwiczeń DWS Sport (zdjęcie poniżej). Do tej pory wykonywałem na nim wszystkie możliwe ćwiczenia co drugi dzień, aby przygotować mięśnie. Teraz postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy a, że moja wiedza w tym temacie nie jest zbyt obszerna, skomponowałem go za pomocą wielu tematów na SFD. Posiadam tylko atlas, bez żadnych hantli itp. a moim celem jest poprawienie rzeźby i zyskanie kilku kilogramów na masie.
Zwracam się z prośbą o sprawdzenie mojego planu i napisanie gdzie zrobiłem błędy.
Chętnie podyskutuję również na gg: 26656888

MÓJ PLAN:

PONIEDZIAŁEK:
Nogi: przysiady 12/10/8
Plecy: wyciąg górny za głowę 16/15/14
Klatka: Wyciskanie dźwigni ramion w siadzie 16/15/14
Barki:Wyciąg górny- siedząc przyciąganie do klatki 15/12
Biceps:wyciąg dolny stojąc 12/10
Triceps: pompki na podciągu w pionie 11/9
Brzuch: brzuszki na ławeczce do brzuszków

ŚRODA:
Nogi: stacja nożna 15/14/13
Plecy: pompki na podciągu w pionie 11/10/10
Klatka: Rozpiętki 16/15/14
Barki: Wyciąg górny- przyciąganie do klatki
Biceps: Modlitewnik 14/13/12
Triceps: wyciąg górny siedząc za głowę
Brzuch: unoszenie nóg do góry na podciągu 15/14/13

PIATEK:
Nogi: przysiady 12/10/8
Plecy: wyciąg górny za głowę 16/15/14
Klatka: Wyciskanie dźwigni ramion w siadzie 16/15/14
Barki:Wyciąg górny- siedząc przyciąganie do klatki 15/12
Biceps:wyciąg dolny stojąc 12/10
Triceps: pompki na podciągu w pionie 11/9
Brzuch: brzuszki na ławeczce 15/14/13

Jarcyś

Cel treningowy: rzeźba i masa to nie jest możliwe albo masa albo rzeżba z tego co widze twoim celem długo bedzie MASA.

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas ćwiczeń "

I tu sie zaczyna temat pod górke , na atlasie nie potrenujesz to ładny eksponat w domu , do treningu potrzebujesz

ławka, stojaki, gryf, obciazenie , drazek , porecze

czy masz możliwość dostepu do innego sprzetu ??

Do innego sprzętu nie bardzo...
Mieszkam na wiosce, więc zawsze można skombinować jakiś drążek, bądź hantle swojej roboty

chwile chwile zakładasz temat jako "Jarcyś" a odpisujesz jako "JaroPelo"

Sprzedaj ten sprzęt i zainwestuj w normalny który ci bedzie służył DŁUGIE LATA do tego dodaj troche rzeczy własnej roboty i masz mało siłownie na swoje potrzeby i wtedy można coś myśleć.

Na ten moment może dadza rade ci pomoć w dziale TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH

Zapomniałem, ze kiedyś założyłem tutaj konto przez " połącz z facebookiem" i teraz mnie przypadkowo do niego zalogowało.
Dzięki za pomoc "Tomasz1945" . Sprzętu raczej nie sprzedam bo sporo kosztował. A na ławeczkę nie mam już miejsca
Myślę, że będę ćwiczył na atlasie . Dokupię hantle, hantelki i powoli do przodu. : D

A co do tego planu ... mógłby mi ktoś go sprawdzić?