Proszę o ocenę planu treningowego na masę

Witam jestem nowy na forum. Ćwiczę od 5 miesięcy i nie długo będę zaczynał nowy plan. Układałem go prawie sam, więc proszę o jakieś rady i uwagi
Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku nachwyt 10/10/10
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10


Biceps
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10
3) uginanie ze sztangą na modlitewniku 12/10/8

Śr
Klatka
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10

Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8
2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) wyprosty nóg na maszynie 12/10/8
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8

Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 12/10/8
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 12/10/8

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 67

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu: 2 sztangi, hantle, ławka, atlas, drążek

Dieta: jem dużo, ale z głową. Staram się unikać słodyczy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

w odniesieniu do stazu to plan beznadziejny. Jak wyniki w wyciskaniu, przysiadzie i MC (na serie, nie maxy)?

W wyciskaniu na płasko ok. 55kg, pod skosem - 45kg, przysiad 42kg. MC nie robię bo strasznie mnie boli po nim dolna cześć pleców (pewnie źle technicznie robię). Ogólnie przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu, ale miałem przerwy. Od 5 miesięcy ćwiczę regularnie.

Zmieniony przez - HubiOL w dniu 2011-12-25 12:12:05

HubiOL

Fundament , dom, dekoracja - wszystko od podstaw budujesz aż po dach .

Najpierw stawiam na 1 zestaw FBW same podstawy ok 6 tygodni i po tym czasie przejscie na 2 zestawy .

Odpowiednie odżywianie wraz z odpowiednim wypoczynkiem i bedzie GIT .

Ogarnij się z martwym ciągiem, to ćwiczenie podstawowe do budowania siły, zacznij od małych ciężarów, pilnuj techniki, będzie dobrze.

Mam jeszcze jedno pytanie. Mam w domu kreatyne mono - 400 kapsułek (nie kupiłem jej ,dostałem od znajomego). Czy przy treningu FBW można brac takie rzeczy?

Zmieniony przez - HubiOL w dniu 2011-12-25 13:13:59

HubiOL

Narazie kreatyne sobie odpusc , odpowiednie odzywianie odpowiednia regeneracja i bedzie GIT

FBW to system treningowy , nie tylko dla osób poczatkujacych .

Ja sam trenuje na takim systemie .