Pomoc w dobraniu suplementów

Witam

Potrzebuję pomocy w dobraniu odpowiednich suplementów ( firmy trec bo mam do niej przekonanie). Mam zamiar trochę zainwestować w siebie i chcę jak najlepsze i jak najbardziej wydajne suplementy. Oto opis mojej sytuacji:
Ćwiczę od paru lat. Niestety ponad dwa lata temu nabawiłem się kontuzji. Od tego czasu strasznie się spasłem. w lutym tego roku przystąpiłem do walki z tłuszczem. W tedy moja waga wynosiła 126 kg przy 184 cm wzrostu. Swoją walkę rozłożyłem na długi okres czasu. Sporo pływałem, jeździłem na rowerze, ćwiczyłem. Ogólnie starałem się poprawić kondycję, przy jednoczesnej diecie ( na początku dieta białkowa, z czasem dołożyłem owoce i warzywa, obecnie nie mam konkretnej, ograniczam tylko kalorie ) . Oczywiście rozplanowałem wszystko odpowiednio tak aby nie mieć efektu jojo. Obecnie mamy 25 grudnia a rezultaty są następujące :
- waga 100 kg ( schudłem 26 kg ) ( jest to stała waga bez efektu jojo)
- wzmocniłem sobie mięśnie brzucha 6 weidera
- mam bardzo silne nogi i tam już nic nie trzeba poprawiać
- aktualnie przestałem stosować dietę od około miesiąca
- od 5 miesięcy stosuję HMB liquid ( kiedyś też brałem hmb )
- ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu w domu.
- obecnie mam 25 lat
- zawsze miałem słabą przemianę materii ale dzięki ćwiczeniu na kondycję, znacząco to poprawiłem.
- ćwiczę tylko w domu ( narazie nie ma innej opcji )

Od stycznia chciałbym ruszyć z dalszym etapem a mianowicie :
- znacznie zredukować tkankę tłuszczową
- ładnie wyrzeźbić mięśnie
- utrzymać dobrą kondcję

Planuję znów ułożyć sobie dietę ( pół na pół mięso z owocami ) i ostro wziąść się za ćwiczenia. Dalej chcę stosować HMB w płynie bo bardzo dobrze na mnie działa ( daje dobrą regenerację i trochę spala tłuszcz ). Chciałbym do HMB dodać jakiś dobry spalacz tłuszczu i coś białkowego ( tylko nie keratynę ). Masę mam ( zawsze byłem bardzo tęgi ) i nie chcę być wielki tylko mieć ładna i średniej wielkości sylwetkę. Nie oczekuję rezultatów odrazu. Planuję trening który w rok czasu pozwoli mi na dobry wygląd. Chcę uzyskać stały efekt tak by po roku móc odstawić odżywki i nie stracić wyglądu. Pracuję w miarę ciężko ( przepakowuję części samochodowe ). Muszę się tam szybko ruszać a nierzadko części są dość ciężkie. Co mi polecacie tak abym miał jak najlepszą efektywność. Ćwiczę po pracy ( 8 - 11 h ) w domu, po pracy staram się nie jeść bo mam 4 przerwy i na nich jem wystarczająco.



Zmieniony przez - bestia w dniu 2011-12-25 01:13:59

Zmieniony przez - bestia w dniu 2011-12-25 01:28:26

Cześć,

Na pewno jeśli chcesz zrzucić jeszcze trochę trzeba odpowiedni się odżywiać oraz ruszać czyli połączenie siłowni (treningu beztlenowego) i aerobów ale widzę, że mniej więcej już znasz temat i podstawy.

Jesteś na etapie kiedy to trzeba już zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem więc na pewno do suplementacji dorzuć BCAA np.

BCAA G-Force, BCAA Powder
Jeśli HMB na Ciebie bardzo dobrze działa to zostaw je w suplementacji, co do spalacza polecam Tobie Clenburexin + Fat Transporter + Super Omega 3 lub Lipo X packa.
Co do Białka Whey 100 lub jak masz więcej $ to IsoLate 100

Co do jedzenia po pracy, czemu masz nie jeść - zjedz posiłek białkowy np. lub Białko + Węglowodany jeśli siłownia jest po pracy.
Wszystko zależy też od rozkładu kalorii w ciągu dnia więc nie jest tak, że jeszcze przez pół dnia, a później nie jesz tak nie da się utrzymać mięśni.

A chyba chcesz zostawić mięśnie, a spalić tłuszcz



Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-12-25 03:00:51