FBW do sprawdzenia

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

Sprawa indywidualna , ile u ciebie to bedzie trwało niewiem czy 2 miesiace czy 3 ..ITD..

max PROGRAMU wykorzystaj .

A.
przysiad 4s
wyciskanie 4s
wioslowanie 4s
wycisk żołnierski 3s
uginanie ramion z sztanga stojac 4s

B.
MC 4s
wyciskanie skos hantle 4s
drazek nachwyt 4s
wyciskanie hantli 3s
porecze. 4s

1. Czy moze byc taka liczba serii? bo pomyslalem ze w tygodniu na biceps i triceps wyjdzie 8 serii czy zmniejszyc do 3?
2. Czy moge dodac do tego treningu 2serie na lydki w A i 2 serie szrugsow w B?
3. moge zastapic W B wyciskanie hantli na unoszenie ramion w bok?

Brzuch rozumiem ze moge robic tak 3 serie na kazdym treningu

1. Na małe 2- 3 serie .
2. Jesli uważasz że potrzebujesz
3. TAK

brzuch - tak

Pamientaj że FBW składa sie z samych podstawowych cwiczen gdzie angazowane sa male partie do dzwigania duzych ciezarow , brzuch tak samo ciezko pracuje w cwiczenia zlozonych a jest stabilizatorem ciala.

trening wydawal mi sie na latwy dopoki dopoki go nie zrobilem. zobaczymy jakie efekty beda