treningi CrossFit - oficjalne rozpiski

Ahh przepraszam za pomyłkę ! Dzięki za radę dot. brzuszków. Jaki WOD poleciłbyś na jutro Cindy to te same ćwiczenia, jutro może mi być ciężko... Twój czas - do tego Twoja Angie jest pełna a moja ma 70% redukcji pullups ;x

Zrób 1/2 Cindy :) bo cała może być za mocna :)

Dokladnie mam takie samo zdanie,codziennie kazdy trening jest inny od poprzedniego.Mozna samemu zmieniac i konfigurowac do woli

Programujesz pod siebie :) a nie wiadomo co się trafi w życiu, więc trening też taki powinien być :)

Temat mega fajny więc pozwolę sobie odświeżyć i napisać parę treningów których chyba jeszcze tu nie było, oraz zaproponować parę swoich.

Mogę dodać jeszcze że jeśli chodzi o sporty walki, dla mnie taki trening sprawdza się najlepiej ze wszystkich dotychczas. 10-30minut i trening zrobiony, a intensywność naprawdę na poziomie bardzo wysokim

WOD 1
CEL : WYKONAĆ TRENING W JAK NAJSZYBSZYM CZASIE
25 pull ups
5 push press (50kg)
25 pull ups
5 push press (50kg)
25 pull ups
5 push press (50kg)
25 pull ups
5 push press (50kg)
25 pull ups
5 push press (50kg)

WOD 2
CEL : WYKONAĆ TRENING W JAK NAJSZYBSZYM CZASIE
30 pull ups
40 dips
50 box jumps
60 squats
400m run

WOD 3
CEL : WYKONAĆ TRENING W JAK NAJSZYBSZYM CZASIE

Należy wykonać 10 obwodów w jak najszybszym czasie

1 OBWÓD
10 sprawli
10 swingów (20kg)
10 squats (2x8kg dumbbels)
______________________________________________________________

A teraz coś co znalazłem na necie. Ciekawy WOD

WOD LYNNE



CEL: WYKONAĆ WOD'a BEZ LIMITU CZASU. 5 RUND.

1 RUNDA
bench press -max ilość powtórzeń
pull usp -max ilość powtórzeń

bez przerw pomiedzy ćwiczeniami. Przerwy pomiedzy rundami od 3 do 5 minut

Ostatnio był ciekawy WOD 13.4

WOD 13.4
CEL: WYKONAĆ JAK NAJWIĘCEJ POWTÓRZEŃ W 7 MINUT.




3 C&J
3 TOES TO BAR
6 C&J
6 TOES TO BAR
9 C&J
9 TOES TO BAR
12 C&J
12 TOES TO BAR
ITD... aż do końca czasu czyli 7:00min


Wrzucajcie coś ciekawego od siebie !

Dużo od siebie nie wrzucę, ale podpatrzyłem trening znajomego, który jako że startuje w zawodach bjj i mma często robi taki układ:
1xBurpees i od razu 1x podciągnięcie,
tak przez 5 minut, a konkretniej trzy razy z przerwami między 5 minutowymi "odcinkami" co ma imitować rundy.

No i interesujący, przynajmniej dla mnie jako laika, jest cf "300" do znalezienia na potreningu :)

Ten trening spartan masakracja ! Trzeba będzie podejść kiedyś do czegoś takiego

For Time:
25 Pullups
50 Deadlifts 135/95#
50 Pushups
50 Box Jumps 24"
50 Floor Wipers 135/95#
50 KB Clean and Jerk 35/25#(x2)
25 Pullups

5 razy TABATA na jednostce treningowej a potem praca w ringu :) To też potrafi pozamiatać :)

Zmodyfikowałem sobie ostatnio mocno Wod'a 13.4.

Zrobiłem tak
TIME : 7 MIN.
3 deadlift 60kg
3 pull ups
6 deadlift 60kg
6 pull ups
9 deadlift 60kg
9 pull ups
itd.

Daje popalić, chwyt zniszczony polecam. Jutro też coś ogarnę to wstawię co tam wymyśliłem ;)