Dieta redukcyjna do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 79
Wzrost : 180
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 91
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,72%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Cel : redukcja bf do 14%
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna 4 tygodnie

Od stycznia chciał bym przejść na dietę redukcyjną, ale zacznę od początku we wrześniu przeszedłem na redukcję warzyłem 79 kilo miałem bardzo dużo tłuszczu na brzuchu, obwód mierzony na pępku 96cm po czterech tygodniach warzyłem 75,7kg w brzuchu miałem 91cm
Od października zacząłem trenować FBW
Przysiad
RDL
Wyciskanie leżąc
Wiosłowanie
Wyciskanie siedząc
Podciąganie
W te 2,5 miesiąca nie miałem żadnej diety jadłem co popadło i trenowania Moja waga wzrosła z 75,7 do 79,3kg i co jest zadowalające obwód brzucha się nie zmienił 91cm,
Po konsultacji w dziale Trening, zmieniłem trening na :
A
- przysiad
- wyciskanie na ławce
- wiosłowanie
- pompki 3x max ilość powt.
- Wspięcia na palce stojąc 2-3x15-20p

B
- przysiad
- wyciskanie w staniu
- mc(klasyk)
- drążek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
- Skłony tułowia na ławce 2-3x15-20p

Dieta do oceny
Nie podaję godzin bo pracuje na zmiany i godziny posiłków będą się zmieniać

1. Jaja kurze całe 180
Płatki owsiane 50
Ser twarogowy półtłusty 100
Warzywa

2. Chleb żytni razowy 100
Gotowany kurczak 50
Warzywa

3. Ryż brązowy 50
Schab gotowany 150
Surówka z kapusty pekińskiej 200

4. Chleb żytni razowy 100
Gotowany kurczak 50
Warzywa

5. Mintaj 150
Kasza gryczana 50
Surówka z kapusty pekińskiej 200

6. Ser twarogowy półtłusty 150
Chleb żytni razowy 50

białko 155 2,0/kg tłuszcz 81 1,0/kg ww 253 3,2/kg Kalorie 2370
Nie wliczałem warzyw do bilansu wliczyłem oliwę z oliwek która jest dodawana do niektórych potraw.

Mój cel to tak jak pisałem w ankiecie to bf w okolicach 14%
Prosił bym o ocenę diety i poprawki

1. Jaja kurze całe 180
Płatki owsiane 50
Ser twarogowy półtłusty 100
Warzywa

2. Chleb żytni razowy 100
Gotowany kurczak 50
Warzywa
oliwa

3. Ryż brązowy 50
Schab gotowany 150
Surówka z kapusty pekińskiej 200
olej lniany/orzechy włoskie
4. Chleb żytni razowy 100
Gotowany kurczak 50
Warzywa

5. Mintaj 150
Kasza gryczana 50
Surówka z kapusty pekińskiej 200

6. Ser twarogowy półtłusty 150
Chleb żytni razowy 50
olej lniany
białko 155 2,0/kg tłuszcz 81 1,0/kg ww 253 3,2/kg Kalorie 2370
Nie wliczałem warzyw do bilansu wliczyłem oliwę z oliwek która jest dodawana do niektórych potraw.
w diecie nie masz w oóle tł prócz jednonienasyconych warto wrzucić także inne