Crossfit/bieganie/sztuki walki

Witam,
Moje pytanie dotyczy treningu crossfit. Głównie chodzi mi o przyrost siły i wzrost kondycji.
Mój plan na cały tydzień wyglądałby tak:
Poniedziałek-rano bieg 20-30minut,wieczorem trening crossfit kompleks sztangowy,
Wtorek-SW
Środa-rano bieg 20-30minut,wieczorem trening crossfit kompleks sztangowy,
Czwartek-SW
Piątek-SW
Sobota-rano bieg 20-30minut,wieczorem trening crossfit kompleks sztangowy,
Niedzielna-??
Rozciąganie 3razy w tygodniu tylko nie wiem jeszcze w które dni to wcisnę.
Czy takie coś ma sens?Trening crossfit chciałbym potraktować jako trening siłowo/wytrzymałosciowy.Nie chcę się bawić w fbw i chcę zastąpić to crossfitem. Plan crossfit może byc jednakowy na 3 dni czy powinien być rozpisane w inny sposób np: A,B,A ?


Zmieniony przez - MrSoon w dniu 2011-12-25 19:30:37

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Czytałem ten temat ale nie znalazłem odpowiedzi na temat intesywności oraz jak go podzielić.
Cytuje:
"NIE POLECAM NIKOMU TEGO NAŚLADOWAĆ , JEST TO EKSTREMUM JAKIE OSIĄGNĄŁEM W TRAKCIE SWOICH TRENINGÓW I NIE STOSOWAŁEM GO DŁUGO.
max w tygodniu – 4x intensywny trening interwałowy + 4x trening siłowy całego ciała + 11 x 60`cio minutowy trening cardio , pamiętaj , to jest ekstremum do którego dochodziłem 6 tygodni obserwując organizm, znając siebie i manipuljąc ćwiczeniami.

minimum w tygodniu –1 trening interwałowy zacznij od tego , nic więcej. "

Tu jest zawarty trening siłowy jak i trening intertwałowy, ja chce zastąpić trening siłowy treningiem intertwałowym.

Zmieniony przez - MrSoon w dniu 2011-12-25 20:50:53

Jak dotychczas wyglądały twoje treningi i rozkład tygodnia?

Hmm ostatnio wyglądało to tak samo jak to tutaj wyżej z tym, że zamiast crossfitu był trening FBW.
Plan A
przysiad ze sztangą 3s 12-8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-8
podciąganie 4s
wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-10
wyciskanie francuskie do czoła 3s 12-8
uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10
Plan B
Wykroki 3x12-8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej skos górny 3s 12-8
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8
martwy ciąg 3s 12-8
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12-8
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s 12-8

Przykładowy kompleksy sztangowe:
Kompleks A
Wiosłowanie
Zarzut
Przysiad przedni
Wyciskanie żołnierskie
Przysiad tylny
Dzieńdobry

Kompleks B
Martwy ciąg
Highpull chwytem jak w zarzucie
Rwanie chwytem jak w zarzucie
Przysiad Tylny
Dzieńdobry
Wiosłowanie

Kompleks C
Rwanie ze zwisu
Przysiad rwaniowy
Przysiad tylny
Dzieńdobry
Wiosłowanie
Martwy ciąg

Podzielić je na A,B,C czy zostać póki co na samym Ax3 a może A,B,A ?

Zmieniony przez - MrSoon w dniu 2011-12-26 11:26:24

Wiesz co, ja bym zaczął 2 razy w tygodniu crossfit, może być z podziałem na A i B. Jeśli nie robiłeś wcześniej tego typu treningów, to poranne bieganie bym sobie narazie odpuścił. Obserwuj swój organizm i regenerację i stopniowo dodawaj aktywności fizycznych.

Sesje 20-30minutowego biegu są krótkie nie widzę sensu aby je odpuszczać. Trening crossfit w wielu przypadkach spotkałem jako dodatek do treningu siłowego. Nic dziwnego, że nie trudno tam o przetrenowanie ja chciałbym zastąpić trening siłowy- kompleksem sztangowym i głównie interesuje mnie czy rozbuduje na nim w jakimś stopniu siłę. Gdzieś był podany przykład jak ludzie poprawili właśnie przez ten trening swoje rekordy itp ale to była taka odmiana od zwykłego treningu na siłowni więc nie wiem czy będzie się to nadawało jako główny trening.

A trzeba było tak od razu. Kwestia jaką siłę chcesz tym rozbudować? Bo jeśli myślisz o sile maksymalnej choćby np przy wyciskaniu na ławce, to na 99% nie poprawi takiej siły, operujesz zbyt małymi ciężarami. Ale tego typu treningi nie są od czegoś takiego. Ale bym ci polecał taki trening, jest on świetnym uzupełnieniem pod sw, według mnie dużo lepszym niż normalny trening siłowy.

Chodzi mi o poprawienie siły. Nie chodzi tu o wyciskanie na ławce,martwy ciąg itp bo to jest mało istotne. Chodzi mi o siłę pod sztuki walki, każdy chce kopać,uderzać,wywracać ale do tego jest potrzebna też siła. Trening "kulturystyczny" za bardzo mi nie odpowiada.Fakt niby można ułożyć plan bardzo podchodzący pod sztuki walki ale ten jakoś bardziej mnie przekonuje. Ten trening ma być takim uzupełnieniem siłowo/wytrzymałościowym pod SW. Nie wiem czy będzie to odpowiedni trening bo w wielu przypadkach te treningi były tylko uzupełnieniem a ja chce potraktować to jako trening główny. Nigdzie nie wyczytałem jak rozmieścić sobie kompleksy.

No to śmiało wal crossfit. Ja bym dał w poniedziałek i środę, a gdy będziesz wyrabiał elegancko z regeneracją to dodał i w sobotę.