KoksZPragi
Cześć.
Mam mały problem w sprawie treningu.
Ćwicze na siłowni prawie 2 lata ale szczeze mówic efekty nie sa najlepsze , widzialem z stym starzem lepsze. Waga 72 kg wzrost ok 178 cm.
Chciałbym sie was poradzić. Caly czas moim celem treningów jest masa ale nie tak zeby sie zalac tylko np jak hubert olborski czyli chce wazyc ok 85 kg ale miec wyraziste widoczne miesnie.
Mozna powiedziec ze najtrudniej idzie mi klatka piersiowa bo niewidac mi zbytnio efektów.
Pytalem duzo na ten temat jakimi cwiczeniami najlepiej ja rozwinac i z tego co sie do wiedzialem to tak :
-niektórzy mówia ze najlepiej cwiczyc duzym ciezarem np jak wyciskam 85 kg to ciezarem ok60 kg i poworzenia 10,10,8,8 a niektórzy zas ze lepiej ciezarem troszke mniejszym np 50 kg i powtorzenia po 12 tak ok 4 serie.
Przykładowy mój plan treningowy (bo z cyklem zmienialem )
A i najwazniejsze do tej pory niecwiczylem nóg, i tez slyszalem ze tu jest blad bo nierozwijaja sie gorne partie miesni jak niecwicze nog czy tak jest naprawde ?
PN Klata + przedramie
SR Barki + Bicek
PT Plecy + Tricek
Mam mały problem w sprawie treningu.
Ćwicze na siłowni prawie 2 lata ale szczeze mówic efekty nie sa najlepsze , widzialem z stym starzem lepsze. Waga 72 kg wzrost ok 178 cm.
Chciałbym sie was poradzić. Caly czas moim celem treningów jest masa ale nie tak zeby sie zalac tylko np jak hubert olborski czyli chce wazyc ok 85 kg ale miec wyraziste widoczne miesnie.
Mozna powiedziec ze najtrudniej idzie mi klatka piersiowa bo niewidac mi zbytnio efektów.
Pytalem duzo na ten temat jakimi cwiczeniami najlepiej ja rozwinac i z tego co sie do wiedzialem to tak :
-niektórzy mówia ze najlepiej cwiczyc duzym ciezarem np jak wyciskam 85 kg to ciezarem ok60 kg i poworzenia 10,10,8,8 a niektórzy zas ze lepiej ciezarem troszke mniejszym np 50 kg i powtorzenia po 12 tak ok 4 serie.
Przykładowy mój plan treningowy (bo z cyklem zmienialem )
A i najwazniejsze do tej pory niecwiczylem nóg, i tez slyszalem ze tu jest blad bo nierozwijaja sie gorne partie miesni jak niecwicze nog czy tak jest naprawde ?
PN Klata + przedramie
SR Barki + Bicek
PT Plecy + Tricek
Krzysztof Piekarz
