wiek: 18
waga: 76
wzrost: 178
Posiłki:
I Dzień Treningowy
Posiłek 1 - 6.50 (80g=8x łyżka płatki owsiane- B 9,5g/T 5,8g/W 55,4g/Bł. 5,5g/293kcal; 400g=400ml woda gotowana;100g=0,5x opakowanie śliwki suszone- B 3,5g/T 1,2g/ W 59,5g/Bł. 9,4g/282kcal;50g=0,5x worek ryż- B 3,9g/T 0,5/W 39,4g/Bł. 1g/177kcal)-
B 16,9g/T 7,5g/W 154,3g/Bł. 15,9g/752kcal
Posiłek 2 – 9.35 (100g=2x jajo gotowane- B 12,6g/T 10,6g/W 1,1g/155kcal;45g=3x łyżka migdały- B 9g/T 23g/W 9g/Bł. 6g/257kcal)- B 21,6g/T 33,6g/W 10,1g/Bł. 6g/412kcal
Posiłek 3 – 11.20 (150g pierś z kurczaka- B 32,3g/T 2g/W 0g/149kcal; 100g=worek ryż parboiled- B 7,8g/T 0,9g/W 78,8g/Bł. 2g/355kcal;75g=1x jabłko- B 0,3g/T 0,3g/W 9,1g/Bł. 1,5g/35kcal)- B 40,4g/T 3,2g/W 87,9g/Bł. 3,5g/539kcal
Posiłek 4 (przed treningowy) – 15.30 ( 150g pierś z kurczaka- B 32,3g/T 2g/W 0g/149kcal; 200g=2x worek ryż parboiled- B 15,6g/T 1,8g/W 157,6g/Bł. 4g/710kcal)-
B 47,9g/T 3,8g/W 157,6g/Bł. 4g/859kcal
Posiłek 5 (około treningowy) – 17.10 BSN NO XPLODE lub jakaś inna przedtreningówka
Posiłek 6 (po treningowy) – 19.20 (240g=2x banan- B 2,4g/T 0,7g/W 56,4g/Bł. 4,1g/ 228kcal, kreta potreningowa + białeczko
Posiłek 7 – 21.20 (20g=2x łyżka oliwa z oliwek- B 0g/T 18g/W 0g/164kcal)- B 0g/T 18g/
W 0g/164kcal
Posiłek 8 – 22.30 (125g=0,5x opakowanie twaróg chudy- B 22,5g/T 0g/W 4,37g /107kcal)- B 22,5g/T 0g/W 4,37g /107kcal
Sen – 23.00
II Dzień Nietreningowy
Posiłek 1 - 6.50 (80g=8x łyżka płatki owsiane- B 9,5g/T 5,8g/W 55,4g/Bł. 5,5g/293kcal; 400g=400ml woda gotowana;100g=0,5x opakowanie śliwki suszone- B 3,5g/T 1,2g/ W 59,5g/Bł. 9,4g/282kcal;50g=0,5x worek ryż- B 3,9g/T 0,5/W 39,4g/Bł. 1g/177kcal)-
B 16,9g/T 7,5g/W 154,3g/Bł. 15,9g/752kcal
Posiłek 2 – 9.35 (100g=2x jajo gotowane- B 12,6g/T 10,6g/W 1,1g/155kcal;45g=3x łyżka migdały- B 9g/T 23g/W 9g/Bł. 6g/257kcal)- B 21,6g/T 33,6g/W 10,1g/Bł. 6g/412kcal
Posiłek 3 – 11.20 (150g pierś z kurczaka- B 32,3g/T 2g/W 0g/149kcal; 100g=worek ryż parboiled- B 7,8g/T 0,9g/W 78,8g/Bł. 2g/355kcal;75g=1x jabłko- B 0,3g/T 0,3g/W 9,1g/Bł. 1,5g/35kcal)- B 40,4g/T 3,2g/W 87,9g/Bł. 3,5g/539kcal
Posiłek 4 – 15.30 ( 150g pierś z kurczaka- B 32,3g/T 2g/W 0g/149kcal; 200g=2x worek ryż parboiled- B 15,6g/T 1,8g/W 157,6g/Bł. 4g/710kcal)- B 47,9g/T 3,8g/W 157,6g/
Bł. 4g/859kcal
Posiłek 5 – 17.30 20g=2x łyżka oliwa z oliwek- B 0g/T 18g/W 0g/164kcal)- B 14g/T 18,5g/W 2,8g/235,6kcal, KRETA + BIAŁKO
Posiłek 6 – 20.00 (225g=3x jabłko- B 0,9g/T 0,9g/W 27,3g/Bł. 4,5g/105kcal;30g=3x wafel ryżowy- B 2g/T 1g/W 24g/Bł. 1g/117kcal;20g=2x łyżka oliwa z oliwek- B 0g/T 18g/W 0g/164kcal)- B 2,9g/T 19,9g/W 51,3g/Bł. 5,5g/396kcal
Posiłek 7 – 22.30 (125g=0,5x opakowanie twaróg chudy- B 22,5g/T 0g/W 4,37g /107kcal)- B 22,5g/T 0g/W 4,37g /107kcal
Zmieniony przez - LesiuStopro w dniu 2011-12-26 11:46:19