Poczatek z hantelkami

Witam, chcialbym sie was zapytac jaki rodzaj treningu z hantelkami mozna uprawiac w domowych warunkach, majac ciezarki 3- i 5cio kilogramowe? Jestem totalnie poczatkujacy, i chcialbym nieco wzmocnic miesnie. Biegam rowniez po pół godziny co drugi dzien, cwicze pompki wg. planu http://100pompek.pl/ oraz brzuszki a6w. Moglby mi ktos z Was doradzic jak to zgrabnie polaczyc i jak cwiczyc tymi hantelkami? Z gory wielkie dzieki.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
tutaj jest planik :)

Iruka, wybrałeś najgorsze co może być. Ćwicz całe ciało. Kup drążek jeśli go nie masz.

Nie no muszę w końcu ten art o sezonowych programach napisać!

To pisz a nie gadaj

ale chłopak nie pisze, że chciałby tylko klate i brzuch... jest zielony, a tylko trenował te partie. skoro się nie zna to trzeba go nakierowac na właściwy tor, a nie się z niego naśmiewac. podałem mu link, nie odzywa się więc pewnie przestudiował temat i wybrał trening dla siebie.

nic

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-26 19:15:49

Nikt się z niego nie naśmiewa.