Dieta do poprawy/sprawdzenia

Witam, chciałbym żebyście mi pomogli z moją dietą, rozpisałem tam to co zazwyczaj jem:
Śniadania:
1) jajecznica + ciemne/jasne pieczywo
2) płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem
3) kawa/kawa zbożowa z dużą ilością mleka + ciemne/jasne pieczywo + ser biały/żółty//sery topione//wędlina//jaja//paprykarz//konserwy//ryby//pasztet + masło/margaryna + warzywa(pomidor, ogórek, sałata, papryka, rzodkiewka , cebula, szczypiorek)
4) herbata (słodzona 1.5 łyżeczki cukru) + ciemne/jasne pieczywo + ser biały/żółty//wędlina//jaja + masło/margaryna + warzywa(pomidor, ogórek, sałata, papryka, rzodkiewka , cebula, szczypiorek)

Drugie Śniadanie:
1) banan/jabłko/marchew
2) pieczywo ciemne/jasne + masło/margaryna + warzywa(pomidor, ogórek, sałata, papryka, rzodkiewka , cebula, szczypiorek)

Trzeci posiłek:
1) ciemne/jasne pieczywo + ser biały/żółty//sery topione//wędlina//paprykarz//konserwy//ryby// + masło/margaryna + warzywa(pomidor, ogórek, sałata, papryka, rzodkiewka , cebula, szczypiorek)

Obiad:

Różnie: ryż, ziemniaki, chude mięso, warzywa, ryby, owoce morza, warzywa strączkowe, makarony, kasze, sałatki, surówki, zupy

Piąty posiłek (przed treningiem):
1) kawa/kawa zbożowa z dużą ilością mleka + ciemne/jasne pieczywo + masło/margaryna + dżem owocowy
2) banan + jabłko

Szósty posiłek (po treningu):
1) herbata(niesłodzona) + ciemne/jasne pieczywo + masło/margaryna + ser biały/żółty//paprykarz//ryby z puszki//wędliny + warzywa
2) jajecznica + jasne/ciemne pieczywo
3) chude mięso z kurczaka + banan

Zazwyczaj jem takie posiłki. Co mogę tu zmienić, co dodać i czego unikać, nie zawsze mam możliwość zjedzenia porządnego śniadania więc wolę sobie zjeść np. bułkę z konserwą niż głodować. Jak chcę trzymać wagę to staram się żeby bilans był tak +/- na 0, żeby przytyć dodaję jakieś 300-500 kalorii, żeby zrzucić odejmuję tyle samo. Trenuję 4xtyg karate kyokushin po ok.2,5-3 godziny + dwa treningi ogólnorozwojowe(bieganie, drążek, pompki, przysiady itd.).

Tak po konsultacji z wazzem, 3 posiłek musi zostać pieczywo w drugim staram się jakieś owoce wrzucić jak mam możliwość, z pierwszego postaram się wywalić pieczywo, przed treningiem wolałbym jakiś makaron/ryż czy kurczaka ale zazwyczaj kończy się na owocach, zamiast masła/margaryny będę dawał ser topiony-nie zawsze ale czasami, po treningu postaram się wrzucać twaróg. Herbata bez cukru.

Napisze tobie różne wybiore z podanych tu przez ciebiue produkty :

OK, dzięki

Śniadania:
1) jajecznica + ciemne/jasne pieczywo - dobra opcja , do tego jakiś owoc i kawka czy herbatka bez cukru i jest elegancko
2) płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem - bardzo zła opcja , dał bym po pierwsze płatki owsanie jak juz jakieś płatki , do tego źródła białka nie widać , także dowal jajka jakieś + może jakieś orzechy
3) kawa/kawa zbożowa z dużą ilością mleka + ciemne/jasne pieczywo + ser biały/żółty//sery topione//wędlina//jaja//paprykarz//konserwy//ryby//pasztet + masło/margaryna + warzywa(pomidor, ogórek, sałata, papryka, rzodkiewka , cebula, szczypiorek)- tutaj kawe tą to bym dawał bez melka ,ale to taki niuansik . Co do reszty to pasują tu prodkuty : ciemne pieczywao, ryba, ser biały - można od czasu do czasu dac trochu żółtego , masło , warzywa. Nie dodawj serków topinych bo to syf.

Drugie Śniadanie:
1) banan/jabłko/marchew - mało tu tego , dodał bym jakoś kanapkę z ciemnym pieczywem i kawałkeim mięsa/ryby i warzywko

Trzeci posiłek:
1) ciemne/jasne pieczywo + ser biały/żółty//sery topione//wędlina//paprykarz//konserwy//ryby// + masło/margaryna + warzywa(pomidor, ogórek, sałata, papryka, rzodkiewka , cebula, szczypiorek) - rezygnujesz tu z białego pieczywa, róznych serków , sklepowych wędlin , margaryny i konserw.
Można tu dać fajny szybki posiłek a mianowicie : ciemne pieczywo + np. serki wiejskie, jakiś twaróg , mięso: z kurczaka , wieprza czy też krowy :D + warzywa - tu ok

Obiad:

Różnie: ryż, ziemniaki, chude mięso, warzywa, ryby, owoce morza, warzywa strączkowe, makarony, kasze, sałatki, surówki, zupy -
wybierz z tego ryż/makaron/kasza , warzywa + chude mięso
I to wlasnie ten posiłek dał bym na przed treningowy - jakies 1,5 h przed samym treningiem , bo ten posiłek co dałeś u sibie przed treningiem to jakieś nie porozumienie. Za to odrazu po treningu , możesz ze swojego przed treningowaego dać ; banany + jabłka ( i póxniej w miarę szybko posiłek już więszky)

Szósty posiłek (po treningu):
1) herbata(niesłodzona) + ciemne/jasne pieczywo + masło/margaryna + ser biały/żółty//paprykarz//ryby z puszki//wędliny + warzywa
2) jajecznica + jasne/ciemne pieczywo
3) chude mięso z kurczaka + banan
Tutaj najlpszą opcją zdaje się 2 lub 3 . Dał bym opcję 3 ale dogotował bym sobie woreczek ryżu białego :)

Na ostatni posiłek jak jeszcze wcissniesz dał bym jakiś biały ser + oliwy
Wartości ustał pod siebie , co i jak . Ja tu starałem sie tylko troche naprowadzić. Pozdro i Wesołych , mijających juz zresztą Świąt:)

poprawię według twoich rad i drukowania, powoli miejsca na lodówce zaczyna brakować, jeżeliby nie było akurat twarogu czy czegoś tym stylu to mogę jednak zjeść z tą konserwą albo tą wędliną, czasem się tak zdarzy, że tylko to w lodówce leży. Pierwszy posiłek jest o 6. Staram się jeść co 2-3 godziny więc obiad wypada mi przed 15, czyli jakieś 3,5 h przed treningiem, mogę zamienić obiad i przedtreningowy(jadłem go 1,5h przed treningiem który zaczyna się o 18, więc po prostu później bym obiad jadł a wcześniej podwieczorek z owoców).

daj przedtreningowy jakieś 2 godz przed treningiem bilans bedzie sie liczył bedzie ok

Dobra, dzięki za pomoc, no to teraz zostaje ćwiczyć i pilnować michy, jak chcę żeby waga stała w miejscu to mam trzymać mniej więcej na 0 bilans tak?

tak jest sam poznasz organizm na tyle że bedzie ok

Dzięki za pomoc chłopaki i Wesołych, udanego sylwestra życzę-może odpuścić dietę na ten dzień XD

Już po świętach ale szcześliwego nowego roku Ci życze