Sprawdzenie diety

Cześć
Przejde może odrazu do rzeczy.
Sniadanie 7:00
300ml mleka
100g platek owsianych
3 jajka
646 kalorii 34,5g bialka ;21,4 g tluszczu ;68g wegli

2 posiłek 10:30
100g ryżu
50g piersi z kurczaka
394kcal 16,7g bialka; 1,3 g tluszczu ;76,5g wegli

3 posiłek (14:40 lub 15:20 - w zaleznosci od szkoly,w dni wolne 13:30*)
Kasza jaglana 100g
Serek wiejski 150g
warzyw na patelnie 250g(mieszanka wiosenna)
674kcal 34,2 g bialka ; 15,2g tluszczu;96,8 g wegli

4 posilek 18:00
Chleb zwykły 100g
Makrela wedzona 100g
470 kcal 27,5g białka ;15,5g tł ; 51,5 wegli

5 posilek 22:00
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa 30g
497,6 kcal 18,7g B; 34,6g Tł ; 4g wegla

Jak można zauważyć brakuje mi tłuszczu i chciałem dodać jeszcze 100g slonecznika, tylko nie wiem gdzie , myślałem nad dodaniem połowy(50g) do 2 posiłku a drugiej połowy do 4.
100g słoencznika
561kcal 23,4g b; 43,7g Tł; 18,7g wegli

Wychodzi koło 3200 kalori (wedle tego co wyliczylem potrzebuje kolo 3150-3200), 136 g bialka(troche duzo ,waze 64 kg , mysle czy by z czegos nie obciąć),132g tluszczu i 315g wegli .

* W dni wolne-specjalnie wybralem styczen bo teraz bede miec w miare 2 luzne tygodnie szkoly ,po czym 2 tyg ferii.

Mam zamiar z tą dietą wbić z 64 kg do 68/69 kg(Jak zaczynalem z silownia rok temu wazylem gdzies kolo 57kg,staralem sie w miare dobrze odzywiac ale bez scislej diety , dobilem 64kg ,pozniej zaczalem trenować sw i waga spadla mi do 60 po czym znowu worcila do 64[przyzwyczajenie organizmu do wysilku?]).

Czy w tym dziale mozna sie pytać o sumplementy? Bo chciałbym sie jeszcze o coś poradzić.

tłuszczu 132g to za dużo. Wychodzi ze 2g na kg przy Twojej masie. Obetnij do 1,2-1,5. Białka jest ok, węgli koło 5 więc ok

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

"Tłuszcze
Niektórzy uzyskują lepsze rezultaty przy mniejszej zawartości tłuszczu w diecie, inni przy większej. Jednakże tłuszcze powinny stanowić minimum 20-25% zapotrzebowania energetycznego. "

132:583 to w zaokrągleniu 0,225 czyli 22,5% .Chyba ,ze cos zle zrozumialem ?

Zmieniony przez - BeHustla w dniu 2011-12-28 21:30:35

białko liczy się x4 tak jak ww, tłuszcz x9 jeśli chodzi o kalorie. W tym co napisałeś nie chodzi o ilość gramową tylko kcal :P
132g tłuszczu to jakieś 1200kcal

Teraz zrozumiałem , dzieki

ja bym wolal obciac wegle niz tluszcz, tez mi ciezko lapac mase i z 60kg zrobilem juz 95 w miare niezlej jakosci, ale im wiecej ww tym bardziej ulany sie robie i mi to np nie sluzy, wole kalorie z tluszczy i wtedy idzie dobre mieso

A własnie chciałem się jeszcze o jedno spytać - czy 2 łyżki stołowe to 30 mililitrów?

ilewazy.pl

zalezy od wielkości łyżek