Trening - Kondycja + Wytrzymałość

Witam. Moim celem jest zwiększenie wytrzymałości, kondycji oraz poprawa ogólnej wytrzymałości ścięgien i stawów. Do tej pory ćwiczyłem planem ogólnorozwojowym:

- Przysiady ze sztangą 4s
- Wyciskanie sztangi leżąc 4s
- Podciąganie na drążku nadchwytem 3x MAX powt
- Marty Ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s
- Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- 6 weidera
- Ćwiczenia ze ściskaczem 2s
- Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nadchwytem

Czy do dalszych treningów aby osiągnąć mój cel wystarczy zwiększyć liczbę serii i powtórzeń, zmniejszając odpowiednio ciężar? Czy między dniami treningowymi mogę biegać?

- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s (Zdecydowanie lepsze będzie uginanie sztangi)
- Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3s (zdecydowanie lepsze będzie wyciskanie francuskie do czoła)
- Wspięcia na palce z hantlami 2s (3 serie wystarczą na jednej sesji treningowej)
Kondycji samym treningiem na siłowni nie wyrobisz.
Trening wytrzymałościowy nie ma sensu, nie zwiększaj serii ani powtórzeń. Staż 1 miesiąc spokojnie wystarczą Ci 3 serie w zakresie
12-8 powtórzeń.
Między dniami treningowymi możesz biegać(3x w tygodniu) przede wszystkim ułóż dietę.

Dlaczego trening wytrzymałościowy nie ma sensu? W takim razie trening który zaproponowałeś należy do treningu ma masę, siłę....? Dietę ułożę, ale najpierw chciałbym ułożyć odpowiedni plan treningowy ;p Mógłbyś mniej więcej wytłumaczyć jak wygląda francuskie wyciskanie do czoła? Skoro będę robić dużo powtórzeń przy mniejszych ciężarach czy zalecane jest robienie tzw. serii wstępnych (1-2 serie z mniejszym ciężarem)?
I dlaczego nie robić więcej serii wspięcia na palcach z hantlami? Ćwiczenie to akurat bardzo łatwo mi wychodzi i z tego co się orientuje ma wpływ na wytrzymałość kostek ;p

Zmieniony przez - andrew3939 w dniu 2011-12-30 15:34:08