Prosze o pomoc!

Nogi wyciskanie na maszynie 3s
Plecy sciaganie drazka za glowe 3s
Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej, skos w dół i góre 3s
Rozpiętki płaska i skosy 3s
Barki wyciskanie sztangielek nad glowe 3s
Biceps uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s
Triceps wyciskanie francuskie sztangi oburącz leżąc 3s
Mam pytanie..
Może źle wyczytałem. Wszystkie partie jednego dnia? I tak 2x w tygodniu? I nie po 3 ćwiczenia? Zawsze robie 3 ćwiczenia na każdą partię, np biceps tak jak dałem, jeszcze sztanga na modlitewniku i hantel na modlitewniku.

? Jest ktos kto moze mi pomóc? Zapomniałem dodać, że dąże do osiągnięcia masy mięśniowej

tak, cale cialo na jednym treningu, twoj plan niestety porazka, brakuje podstaw, skup sie na samych ciezkich zlozonych cwiczeniach, wolny ciezar, za duzo serii na klatke