Plan Ćwiczeń do oceny

Witam. Postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć chodzić na siłownię, zrobić troszkę rzeźby. Mam 180 cm wzrostu i ok. 75-80 kg wagi (jutro dokładnie podam). Ułożyłem sobie następujący plan:

Poniedziałek: KLATKA

- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 12/10/8
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

BICEPS:

- Uginanie ramion ze sztangą 2s
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s

Wtorek: Interwały, BRZUCH:

- brzuszki na ławce z obciążeniem 3s
- Russian Twist 3s
- Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławkę 2s

Środa: PLECY:

- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
- Martwy ciąg 2s x8

NOGI:

- Przysiady ze sztangą 2s
- Wykroki ze sztangą 2s
- Syzyfki 2s

Czwartek: Aeroby, Brzuch

Piątek: BARKI

- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s
- Wyciskanie sztangielek 3s x8

TRICEPS:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
- Pompki w podporze tyłem 3s
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz

Sobota: Klatka Biceps
Niedziela: Wolne
Poniedziałek: Interwały...


Mam 17 lat, a bieganie jest po to gdyż gram w piłkę w klubie. Moje pytania są następujące:
1. Czy 2 ćwiczenia na daną partię starczą ?
2. Czy rozpiska jest dobrze ułożona, czy niektórych ćwiczeń nie można łączyć?


Zmieniony przez - Michau0088 w dniu 2011-12-27 01:30:31

przydalo by sie cos dodac do tego planu. do tego wypadaloby rozbic trening plecow i nog zeby nie byly w jednym dniu. po co klatka i biceps 2 razy w tygodniu?

staz krotki, brak podanych ciezarow roboczych, pewnie technika cw rowniez taka sobie. na poczatek porob FBW oparte na podstawowych cwiczeniach, na split jeszcze przyjdzie pora

Tzn to nie jest 2 razy w tygodniu. Po barckach i tricepsach moj plan zaczyna sie od poczatku. Czyli jesli w sobote jest znow klatka to w poniedzialek sa juz interwaly. FBW ? Gdzie moge zajrzec bo za bardzo nie wiem o co chodzi ;p I co miales na mysli mowiac dodac cos ?

Zmieniony przez - Michau0088 w dniu 2011-12-27 12:03:15