Powrót na siłownię po 2 miesiącach przerwy

Witam
Miałem 2 miesiące przerwy z siłownią. Dodam, że przez ten czas nie schudłem a wręcz przytyłęm 2 kg . Obwody wydają się byc te same tylko na brzuchu przybyło :D Chciałbym wrócic i zacząc robic masę. Dieta jest ułożona, gainer czeka. Czy po powrocie na siłownię odrazu trzymac dietę na masę + gainer czy pierw 2-3 tygodnie jesc w miare z głową i cwiczyc FBW czy dieta,gainer + trening na masę?

a FBW to nie jest trening na masę?

nie ma czegos takiego jak trening na mase:P na mase to jest dieta;)

wypełnij ankiete

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 78

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2lata + polroku przerwy + polroku cwiczen + teraz przerwa 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet

Dieta :


6;30
100g platkow owsianych + 200g mleka // 4jajka +chleb
B: 19, t;8 w; 73

11;00 szkoła
chleb domowej roboty + szynka/mieso domowej roboty + warzywa + maslo roslinne
B; 14-20 T;18 W;70

14;00
ryz brazowy+ wolowina/kurczak gotowane + oliwa + warzywa, poltora godziny pozniej 120g mutant mass

B;66 T;22 W;152

16:00 trening

17;30 ryz bialy (pol woreczka) + kurczak/wolowina + warzywa + o 18;45 mutant mass 120g

B: 50 T: 8 W: 123

22:00 ser twarogowy + oliwa
B: 25 T: 10 w: 7


ŁĄCZNIE:
B: 174 T: 74 W: 425 KCAL: 3124



Przeciwskazania medyczne : nog nie cwicze mam uszkodzone kolano po wypadku motocyklowym

Zażywane suplementy : mutant mass

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


Chciałbym wrócic i zacząc robic masę. Dieta jest ułożona, gainer czeka. Czy po powrocie na siłownię odrazu trzymac dietę na masę + gainer czy pierw 2-3 tygodnie jesc w miare z głową i trening rozruchowy