Dawkowanie kreatyny , do Binia ;)

Witam , czytałem gdzies że polecasz branie kreatyny dopóki sie ciężko trenuje , więc ja skończyłem cykl na mono 6 tygodni temu , byłem zadowolony , ale naciągłem troche wody to raz , a dwa brałem 8 tygodni a jakies 10 dni po odstawieniu czułem sie gorzej , trenowałem tak samo intensywnie a nie mogłem już dokładać kg na sztange , mimo dobrej diety , suplementacji i treningu. Od 5 dni weszłem na cykl , biore creatine xplode z olimpu , mam 2 puszki , pomarańcz i ananas , obie smakowo dobre , a poparańcz nawet rewelacyjnie , nawet nie myślałem że kreta może tak smakować Na wczorajszym treningu dołożyłem po powtórzeniu do ostatnich seri , czułem sie dużo lepiej. Więc moja prośba jest taka , mógłbys biniu napisać jeszcze raz jakie jest to twoje zdanie , jakie dawki , jakie przerwy robić itp. bo nie moge tego znaleź
Diete prowadze , jak coś to moge rozpisac , trening split 4xweek + 2 razy w tygodniu kickboxing , cel masa miesniowa , wzrost 196cm waga około 94kg.
Obecnie dawkuje tak:
DT - 5g rano na czczo , 5g przed treningiem , 10g po treningu
DNT - 8g rano na czczo , 8g około 20 jak wracam do domu

Pozdrawiam i z góry dzięki

wydaje mi sie ze rozpisana wyzej suplementacja ma sens
moze nawet w DNT obnizylbym do 1 porcji

przerwy w suplementacji ...? Tylko w przypadku roztrenowania

Dzięki za szybką odpowiedz , a jeśli nie czuje sie przetrenowany , moge ciągle dokładac ciężar , to jak długo moge być na kreatynie ? I czy zmniejszac potem dawki ? Skoro mówisz że za dużo w DNT , to może dam 2x5g , czyli około 7,3g kreatyny

wydaje mi sie ze odpowiedzialem wyzej juz na to - przeczytaj jeszcze raz

ja na kreatynie najdłużej jechałem 8 miesięcy

naukowcy 5 lat - sprawdzajac bezpieczenstwo