A.
1. Przysiad tylni
2. Wyciskanie leżąc
3. Wiosłowanie
4. Wyciskanie sprzed głowy
5. Podciąganie podchwytem
6. Spięcia z obciążeniem
B.
1. Martwy Ciąg
2. Push press
3. Podciąganie nachwytem
4. Wyciskanie sztangi skos dodatni
5. Wyciskanie francuskie*
* - na dniach będę załatwiał poręcze, póki ich nie mam, chcę ćwiczyć tak, jak je dostanę to mam zamiar dać poręcze zamiast francuskiego.
Inna sprawa, ile serii każdego ćwiczenia? 3s na każde, czy na przysiady i MC dać 4s ? Co ewentualnie pozmieniać?
Ilośc powtórzeń 8, dla spięć na brzuch 15, drążek/poręcze 15
Edit: ostatnio przerabiany plan to split partia 2x w tygodniu, brak większych postępów na nim.
Zmieniony przez - FlyToSky w dniu 2011-12-27 17:17:10
Zmieniony przez - FlyToSky w dniu 2011-12-27 17:26:39
Never give up