NICK: jedroool
PŁEĆ: M
WIEK: 26
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
no jakieś 2,5 roku będzie nieprzerwane
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 85 kg
Obwody - nie wiem
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 100 kg x 6(głupota początkowych treningów - nie cwiczyłem nóg)
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 140 x 5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - hantla 30 kg x 6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - hantla 36 kg x 6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - hantla 24 kg x 8
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
Redukcja
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
Split 4 dniowy
****STAN ZDROWIA****************************************
ok
****SPRZĘT**********************************************
Full
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masa
PODAZ KALORII: 3000 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:reszta
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3-4 g/kgmc
Na redu bedzie j/nj popularna
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: staram się nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: będzie jakiś lekki
***************************************************************
Witam!Mam do oceny plan ułożony przez kolege z siłowni, który nie ma obecnie dostępu do internetu. Proszę o ocenę bo podział jest dość nietypowy a chce spróbować czegoś innego:)Ma do dyspozycji tylko 3 dni.
Góra grzbietu + barki po siłce aero 15 min
aero pow. 30 min
nogi + ciąg(MC)
off
klatka bic+tric(Ss)
aero pow. 30 min
off
Grzbiet+barki:
Drążek 4 s do 8 powt(dowieszany ciężar)
Military press 4 s x 6-8
Wiosło hantlą 4 s 8-10
Wiosło nachwyt sztanga 4 s 10-12 LUB MDS podciąganie do klatki/wiosło podchwyt/wiosło nachwyt ale wtedy 3 serie
Wyciąg górny 2 s x 15 powt(pompa)
Nogi + ciąg
Przysiad tylny 4 s 5-8
MC 4 s 5-8
Wykroki 4 s 8-10
Przysiad przedni 3 s 10-12
Wspięcia 4 s 12-15
Klatka bic tric
Dipsy 4 s 5-8
Wycisk skos w górę 4 s 8-10
MDS wycisk płasko/wycisk skos 30 stopni/wycisk 45 stopni 3 s po 10 powt
Uginanie podchwyt+Francuz sztangą łamaną do czoła 4 s 6-8(ss)
Uginanie z supinacją stojąc+pompki na poręczach 3 s 8-10(ss)
Uginanie o kolano+Wyciąg nachwyt 2 s 10-12(ss)